Zoals met elke spier , altijd voor zorgen dat je hamstring goed uitgestrekt alvorens te verpakken . Ga zitten op de grond met je benen gespreid , terwijl ze zo recht mogelijk . Zachtjes leunen uw lichaam in een richting , dan de andere . Je moet de spieren uitrekken als jij voelt , maar zorg ervoor dat niet te leunen tot het punt waar u pijn . Opstaan en buigen van een knie naar voren , in een lunge positie , is ook effectief.
Wrapping de Hamstring
Als u niet van plan over het gebruik van een atletische pre - wrap eronder, moet u uw dij scheren alvorens te verpakken met sporttape . Dit zal verwijderen van de wrap veel gemakkelijker maken . Aanbevolen wordt de pre - wrap wordt gebruikt , maar niet noodzakelijk . Voorts zij opgemerkt dat de instructies voor het gebruik zowel pre - wrap en sporttape hetzelfde .
Met sporttape ( of pre - wrap ) , beginnen wrap ongeveer twee centimeter boven de knie , afhankelijk op uw lengte . Wrap helemaal rond de dij , en beginnen om de tape overlappen als je werk je weg op de been . Stoppen en snijd de wrap als je ongeveer twee centimeter onder de lies . Zorg ervoor dat je rond te lopen naar de dichtheid van uw wrap testen : . Moet zich veilig voelen , maar niet zo strak dat er een bolling boven of onder de tape
Wrapping een Gewond Hamstring < br >
bij het zoeken naar een gewonde hamstring wrap , zorgen er altijd voor dat het been goed van tevoren is bevroren te houden van de zwelling naar beneden . Afhankelijk van hoe recent de schade was , moet u mogelijk ook op de been verhoogde houden terwijl het wordt verpakt . De verpakking is hetzelfde als hierboven , maar vergeet niet dat een hamstring wrap alleen niet bedoeld is om een getrokken of gespannen spieren te behandelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u probeert uit te oefenen op een gewonde spier van welke aard dan ook .