1
de schouder volledig Rest voor 24 tot 48 uur nadat u voor het eerst een verwonding opmerkt of pijn voelen . Als je kunt voorkomen dat het bereiken van een item of iets oppakken , kan het vermogen van het lichaam om te herstellen helpen je schouder te maken voor een sneller herstel . Kopen van 2
Ice de schouder voor de eerste 24 tot 48 uur na het letsel . Gebruik een ijslaag op de achterkant van de schouder 15 minuten elk uur gedurende de eerste 24 uur na het letsel . Tijdens de tweede 24 uur , zet een zak ijs op het geblesseerde gebied gedurende 15 minuten om de twee uur . Dit zal zwelling , verkleuring te verminderen en de pijn verlichten .
3
Start therapeutische oefeningen als u geen verbetering opmerkt . Heeft schouder haalt om te beginnen uw revalidatie . Sta met je armen langs je lichaam en houd zeer licht ( 2-3 pond) dumbbells . Uw schouders omhoog en houd die positie voor een telling van twee . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 15 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set .
4
Doe een oefening band over een deurknop of een zwaar meubelstuk . Houd de handgreep einde van de band ongeveer 24 centimeter afstand van de deurknop . Trek aan de hendel van de band in de richting van je buik . Houd die positie gedurende twee seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Doe dit 15 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set .
Stand
5 rechtop en buig je armen, zodat ze op een hoek van 45 graden voor je . Neem je armen en draai ze naar de zijkanten . Breng uw armen naar de uitgangspositie . Doe dit 15 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set .