Plaats een stoel tegen de deur waar de katrol wordt gemonteerd . De stoel moet zijn rug tegen de deur hebben , geconfronteerd weg van het. Zitten in de stoel en pak een handvat in elke hand met beide handen op hetzelfde niveau voor je .
Trek
neer met een hand en bieden weerstand met de andere , waardoor de trekarm zo ver gaan mogelijk en strekken van de andere arm overhead. Pauze bij de volledige uitbreiding van de beweging en dan terug naar de uitgangspositie . Gebruik nu de andere hand naar beneden trekken en strek de andere arm boven je hoofd . Herhaal deze afwisselende oefening om de schouder en onderarm spieren op te bouwen met een lage impact .
Als u de behandeling van een geblesseerde schouder , dan alleen naar beneden trekken met de gezonde arm , en laat de geblesseerde schouder te rekken , volgens de Ohio State University Medical Center.
schouderabductie
Plaats een stoel opzij en ongeveer 18 centimeter van de deur . Pak een katrol handvat in elke hand met beide handen op ooghoogte en naar beneden trekken met de arm die het verst van de deur . Hierdoor zal de andere arm en opzij stijgen . Trek totdat de andere arm volledig is uitgeschoven in de lucht en je kunt een stuk voelen. Houd de gestrekte positie 5 seconden en laat de arm in de omgekeerde richting , terug naar het beginpunt . Na een aantal herhalingen die beginnen om de armen moe , draai de stoel rond en doe de oefening op de andere arm .
Als u de behandeling van een geblesseerde schouder , dan is alleen de oefening aan de kant waar de benadeelde arm is het dichtst bij de deur , volgens de Ohio State University Medical Center.
Endorotatie
In een staande positie met je rug naar de deur , te bereiken boven je hoofd met een arm en pak de poelie handvat. Laat de andere poelie achter je rug , en bereikt de andere arm achter je alsof je probeert om het midden van je rug raken . Pak de andere handvat met uw vrije hand .
Trek aan het handvat met de bovenarm om trek het onderste arm omhoog hoger op de rug om de spieren te strekken . Trek zo veel mogelijk zonder dat ongemak , houdt u de positie gedurende 5 seconden en herhaal tot de armen beginnen te band. Schakel armen en herhaal het proces .
Als je een schouderblessure , deze oefening mag alleen worden gedaan met de niet-gewonde arm in de bovenste positie , volgens de Ohio State University Medical Center.
< br >