Fase 1
1
Start fase 1 een dag of zo na de operatie. Deze fase duurt ongeveer acht weken . De controle van de pijn en zwelling door het nemen van Ibuprofen en icing je knie om de drie uur per dag. Kopen van 2
Werk met een fysiotherapeut en in je eentje na de eerste zwelling is afgenomen om wat bereik van de beweging te herwinnen . Het is belangrijk om uw ACL wennen aan zachte bewegingen krijgen als je begint te herstellen .
Zit
3 aan de rand van een bankje met je voeten geplant op de grond en je knieën gebogen . Hef langzaam je geblesseerde been staan , met behulp van de spieren in je knie om je been rechtzetten . Houd de rechtgetrokken positie gedurende drie seconden voordat zorgvuldig verlagen van uw been . Voer 20 herhalingen van deze oefening te beginnen en geleidelijk verhogen van het nummer als uw bereik van de beweging verbetert .
Fase 2
4
revalidatie verder met fase
2 . Deze fase duurt meestal ongeveer drie maanden na de operatie . Je zal het uitvoeren van spierversterkende oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut en op uw eigen.
5
Gebruik een elastische therapie band om de ACL te versterken . Bind het ene uiteinde van de band naar de basis van je training bank. Maak een lus aan de andere kant en wikkel het om de voet op uw geblesseerde been . Zitten in dezelfde positie als u voor het bereik van de beweging oefening deed .
6
Hef je been langzaam , het strekken en het vasthouden van de verhoogde positie gedurende drie seconden voor het verlagen van het. Voer 20 herhalingen te beginnen en de intensiteit verhoogt als u en uw therapeut past. Dit is dezelfde oefening die je gebruikt voor het bereik van de beweging , maar nu ben je bezig met het versterken van het ligament met de weerstand van de elastische therapie band .
7
Ga verder met een balans en stabiliteit boor als je eenmaal zijn comfortabel. Ga op uw geblesseerde been , buig je andere been bij de knie en uitbreiding van je handen langs je lichaam voor het evenwicht. Hurken langzaam naar beneden , buigen bij de knie totdat je bijna in een zittende positie . Houd je evenwicht in deze gehurkte positie gedurende drie seconden voordat duwen met je knie aan de oorspronkelijke rechtop. Voer 10 kraakpanden te beginnen , gestaag stijgt het nummer als je kracht te krijgen in de loop van uw revalidatie .
8
Houd je evenwicht in deze gebogen positie voor drie seconden voordat duwen met je knie aan de oorspronkelijke rechtop . Voer 10 kraakpanden te beginnen , gestaag stijgt het nummer als je kracht te krijgen in de loop van uw revalidatie .
Fase 3
9
Sluit uw herstelproces met fase 3 , de laatste fase voordat je kunt terugkeren naar volledige schaal sportactiviteiten . Wees geduldig en probeer jezelf niet te duwen te hard als je de laatste weken in te voeren voordat je je weer verder spelen sporten als je voor je blessure deed .
10
Haal je ACL gewend aan inspannende bewegingen door het rijden van een stationaire fiets drie tot vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten per training . Geleidelijk verhogen van het tempo en de kwaliteit van uw briefpapier workout als je meer comfortabel. Rijden op een stationaire fiets zal helpen uw conditie en kracht in de benen met een minimum aan ongemak en impact op de ligamenten in de knie te verbeteren.
11
Werken met een sportblessure therapeut of coach te boren die andere zal simuleren ontwerpen atletische bewegingen die bij uw sport . Dit kan onder meer licht joggen , pendelbus rijdt , springtouw , sport ladder oefeningen of andere oefeningen die verband houden met de sport die u terugkeren naar .
12
uw sport-gerelateerde oefeningen Beperk tot training sessies om de andere dag . Je wilt niet dat uw ACL te hard werken in de laatste fase van herstel. Geef jezelf een dag tussen de trainingen om te rusten .
13
Leg ijs op je knie na elke training sessie . Je kunt verwachten dat een aantal zwelling als u terugkeert naar intense fysieke activiteit , zelfs maanden na ACL operatie. Breng een ice pack voor 20 minuten na het beëindigen van uw oefeningen . Dit zal helpen verminderen ontstekingen en ongemak .