Kan zijn oefeningen om een Gespannen MCL versterken in de knie

Verwondingen aan de mediale collaterale ligament ernstig , aangezien de MCL helpt om de knie stabiel te houden . Echter , de behandeling , een MCL blessure niet te worden slopende . Adequaat herstel is mede afhankelijk van snelle diagnose en agressieve behandeling . Het MCL zelf kan niet worden versterkt , maar na de eerste fase van de behandeling , die RICE ( rust, ijs , compressie en elevatie van het gekwetste lichaamsdeel ) , oefeningen om de andere spieren in de knie te versterken kan helpen voorkomen dat een reinjury . Initial Recovery

Draag een kniebrace bij oefeningen eerst doen om een MCL letsel rehabiliteren . Heeft isometrische quadriceps oefeningen zitten met de benen recht . Duw je been naar beneden tegen de vloer , houd deze knop vijf seconden , en herhaal . Doe de oefening voor beide benen . Een andere goede oefening is straight leg raises . Terwijl plat op de grond , verbreed uw been en til het van de heup, die het in de lucht gedurende vijf seconden , dan laten zakken . Doe deze oefening 10 keer met elk been , en doe het twee keer per dag .
Stationair Biking

uw MCL begint te herstellen , stationaire fietsen kan worden gedaan om te oefenen je knie en krijg goede bereik van de beweging . Til de zetel van de fiets , zodat u zich volledig kunt rechtzetten het been op de down- pedaal . Begin met het doen van 15 minuten per dag en geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd op de fiets , met het oog gedurende 30 minuten.
Final Oefeningen

het MCL verbetert , moet je begint te lopen als zulke laterale agility oefeningen als horizontale sprongen . Starten moet worden gedaan in een normale rechte lijn , evenals in cirkelvormige patronen en een cijfer acht patroon . Naast hardlopen, kan traplopen bijdragen aan de versterking van de spieren in de knie en het verbeteren van de kansen van het vermijden reinjury .