Wat te doen voor een verrekte spier in het been

In het been, de meest regelmatig voorkomende spier trekt zijn de kalveren , gelegen aan de achterkant van het scheenbeen , de quad , gelegen aan de voorzijde van de dij , en de hamstring , die achter de dij . Muscle trekt worden gesorteerd een tot drie basis van de hoeveelheid pijn en functieverlies . Eerstegraads trekt zijn de minst ernstige en hebben pijn , maar een minimale functieverlies . Grade twee trekt pijn en herkenbaar spierfunctie verlies . Rang drie pulls powered omdat het een geheel of gedeeltelijk gescheurde spier. Een graad drie pull kan een operatie noodzakelijk . Minimaliseren zwelling

Zodra u vermoedt dat een beenspier trekken , moet u stappen ondernemen om het verminderen van de zo snel mogelijk zwelling . Solliciteer ijs gewikkeld in een handdoek om de verrekte spier en laat het op voor ongeveer een half uur . Heeft ijs niet rechtstreeks van toepassing op de huid . Je moet ook verheffen het been naar de bloedtoevoer naar het gebied , die zwelling verminderen minimaliseert . In de komende paar dagen , ijs de geblesseerde spieren elke drie tot vier uur , indien er nog steeds pijn. Wanneer u terugkeert naar de sport , overwegen om een ​​been wrap , vooral voor quad trekt , om zwelling te minimaliseren en blijven ijs na fysieke activiteiten .
Take Time Off

Been spieren kunnen recupereren van kleine trekt op zichzelf zolang ze de tijd krijgen om te bouwen na een verwonding . Hoe lang en wat voor soort rust die u moet nemen , hangt af van hoe slecht je spieren wordt getrokken . Het kan zijn dat een volledige rust te nemen voor meer ernstige verwondingen , zoals een gedeeltelijke of volledige scheur . Voor minder ernstige verwondingen kunt u alternatieve vormen van lichaamsbeweging die niet net zoveel stress op de aangedane spier te overwegen. Bijvoorbeeld , als u uw hamstring hebben getrokken , kon je een handbike gebruiken te houden van uw cardiovasculaire conditie niveau, terwijl de hamstring herstelt . Als de schade is gering , of als je begint te herstellen, kunt u reguliere activiteiten in kleinere hoeveelheden en intensiteit blijven . Bijvoorbeeld , als je een fietser kunt u uw afstand in tweeën gesneden en geen sprint werk doen totdat de spier is hersteld .
Stretch

Stretching is een belangrijk onderdeel van herstel , alsmede het voorkomen beenspier trekt van het gebeuren in de toekomst. Wanneer de spiervezels te herstellen , moet je rekken tot ze goed line-up met de onbeschadigde vezels . Een goede quad stuk is op een been staan ​​, pak je hiel , en trek het voorzichtig naar boven . Voor je hamstrings , teen raakt effectief zijn. Een goede kalf stretch is aan de rand van een trap te gaan staan ​​met je hiel opknoping uit de achterkant en gebruik je lichaamsgewicht naar beneden te drukken op de hiel .