Rehab Schouder Oefeningen

Volgens Bassett Healthcare, revalidatie-oefeningen behoren tot de meest essentiële aspecten ofrecovery . Revalidatie-oefeningen zal helpen bij het verbeteren schouder bereik van de beweging en de spieren te versterken die zijn geslonken door gebrek aan gebruik . Schouder revalidatie oefeningen te betrekken repetitieve bewegingen die lage weerstand naar de spieren te scholen voorzien . Zoals de schouder spieren sterker worden , kan de weerstand worden verhoogd , maar alleen onder begeleiding van een fysiotherapeut . Voorladers

schouder revalidatie oefening zal de frontale deltaspieren evenals de rotator cuff betrekken Verhoogt . Door het verhogen van de arm , zal je kracht en flexibiliteit toe te voegen aan deze spieren . Deze oefening kan worden uitgevoerd met een halter van 1 of 2 pond of met weerstand bands . Als u geen toegang tot deze apparatuur , kan een blik soep worden gebruikt om de juiste weerstand toe te voegen . Begin deze oefening door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak je weerstand banden of halters met uw rechterhand . Houd de gewichten, zodat je handpalmen worden naar binnen toe en laat je linkerarm te rusten aan uw zijde . Verhogen zorgvuldig je arm recht voor je en stop de beweging wanneer u uw arm op schouderhoogte . Langzaam lager het gewicht en herhaal.
Schouderrotatie

Deze oefening maakt gebruik van de rotator cuff spieren om verloren flexibiliteit te herstellen. Als je schouders nog steeds pijn van de verwonding of een operatie, kan deze oefening worden uitgevoerd zonder irritatie van de sanering van spieren . Om te beginnen , zitten in een stoel naast een tafel . Zorg ervoor dat de tabel kunt u comfortabel rusten uw elleboog en onderarm zonder dat je schouder te stijgen ; je schouder moet in een neutrale positie . Beveilig uw rechter elleboog aan de rand van de tafel en houd je hand in een vuist met de duim wijst naar het plafond . Begin met het brengen van uw pols dicht bij je lichaam en zonder dat je je elleboog schuif je onderarm naar rechts zo ver als je comfortabel kunt gaan . Beweeg langzaam de onderarm terug naar de startpositie en herhaal 10 keer .
Schouderabductie

De beweging binnen deze schouder revalidatie oefening zal de rotator cuff als isoleren evenals het versterken van de laterale deltaspieren . Deze oefening zal bereik van de beweging en flexibiliteit herstellen tot stijve spieren . Begin deze oefening door in een stoel zit en met een rechte rug verbreed uw arm naar de zijkant . Houd uw ellebogen recht en je handpalm naar de grond , zorg ervoor dat uw schouder niet te verhogen , maar handhaaft een neutrale positie . Houd je arm uitgebreid naar uw kant voor 10 seconden voordat langzaam zakken en herhaal dit drie keer .