Korte boog extensies kan worden gedaan zittend op een stoel of liggend op je rug op de grond . Neem een opgerolde handdoek en leg het onder je dij. Til je been en houd het in de lucht gedurende vijf seconden . Verlaag je voet langzaam buig je knie. Probeer dit 10 keer per been tweemaal daags te helpen versterken het gebied rond het bovenste deel van de knieschijf herhalen . Als het te pijnlijk om 10 keer te doen, verminderen het aantal herhalingen .
Straight Leg Raises
Straight leg raises worden gedaan door op de grond liggen . Til je hele been in de heup met je knie uitgebreid en bewaar het in de lucht gedurende 5 seconden . Lager dan het langzaam naar de grond en rust voor een paar seconden. Herhaal dit 10 keer met elk been . Deze oefening versterkt de quadriceps spieren en langs de zijkant van het been . Probeer deze oefeningen te doen in combinatie met de korte boog extensies .
Fietsen Zonder Richten
Als de gedraaide knieschijf voelt zich goed genoeg voor een beetje meer inspannende activiteit , probeer het berijden van een fiets , hetzij echte of stilstaat. Op een stationaire fiets , zorg ervoor dat de spanning is zeer laag en het been kan worden rechtgetrokken, wanneer het op de neerwaartse slag . Op een echte fiets , stel de zitting zo in dat je knie niet helemaal recht en u gebruik maakt van de spieren rond de knie te duwen op de weg. Beginnen bij 15 minuten per dag en werk je weg tot 30 minuten per dag . Dit zal uw inspanningstolerantie te verbeteren zonder nadruk uw knie.