Ice
compressie zwachtels
Krukken
Toon meer instructies
1
Bepaal de ernst van het letsel . Een hamstringblessure zal meestal manifesteren als beklemmend gevoel of pijn in de achterkant van het been . Terwijl je nog steeds in staat om te lopen , zal uw gang worden beïnvloed . In ernstige gevallen kan je zijn zwelling en overmatige pijn . Kopen van 2
Breng koude therapie zo snel mogelijk aan de benadeelde hamstring . Gebruik het acroniem RICE ( rust, ijs , comprimeren , Elevate ) . Tijdens de eerste stadia van herstel , rust de spieren en het ijs .
Gebruik 3 een drukverband op de geblesseerde hamstring te gespierd bloeden minimaliseren .
4
gebruik krukken om spieractiviteit te houden tot een minimum op het eerste. Nogmaals , vergeet RICE .
5
Rek de spieren periodiek . Er zijn een aantal klassieke hamstring stukken die kunnen worden gedaan om de spieren lenig te houden . Het doel is om een opbouw van littekenweefsel te voorkomen . Rekt moet zowel statisch als dynamisch zijn. Een goede statische stretch is om te zitten met een been recht naar buiten en de andere naar binnen gebogen . Een goede dynamische stretch is om rechtop te staan , te verlengen een hand uit , en schop een been tot het. Doe dit traject 10 tot 15 keer per been .
Overweeg 6 zien van een sportgeneeskunde specialist, vooral als u uw hamstring eerder hebben verwond . Voorafgaand blessure maakt een herhaling veel meer kans . Een sportgeneeskunde specialist kan therapieën gebruiken, zoals echografie en massage te breken elke littekenweefsel en de genezing te bevorderen .