Soep kan Handdoek
BOSU
Schuimroller
Toon meer instructies
1
Focus op de kleine spieren aan de onderkant van uw voeten. Dit zijn de zogenaamde de plantaire spieren . Als ze zwak zijn, kunnen ze pijn en verdere vertraging revalidatie veroorzaken . Om deze te versterken , doen een voet saldo op een BOSU . Dit is een functionele training instrument dat lijkt op een stabiliteit bal die in de helft heeft gesneden . Het heeft een vlakke kant en een opgeblazen koepel kant. Sta in het midden van de platte zijden en houd deze 30 seconden, schakel vervolgens voeten. Blijf oefenen totdat u gemakkelijk in evenwicht gedurende 60 seconden . Kopen van 2
Verhoog flexibiliteit in uw kuiten door te lenen van yoga. Om de kuiten strekken , komen in een neerwaartse kijkende hond positie . Om dit te doen , knielen op handen en voeten . Nu til je je heupen omhoog naar het plafond en verplaats je je gewicht naar achteren. Je handen moet onder je schouderbladen en je lichaam moet in een hoek van ongeveer 45 graden . Voel de rek in de kuiten .
Stap uit een soepblik
3 . Zet de soep blik op de vloer in de lengte . Stap op de top van het en langzaam rolt het heen en weer met al je lichaamsgewicht. U kunt ook een schuimroller gebruiken om hetzelfde te doen .
4
Doe een gefaciliteerd stretch. Ga op de grond met een handdoek in je handen en je benen in het bijzijn van u en een beetje uit elkaar . Wikkel de handdoek om de ballen van de getroffen voet en de druk naar achteren toe te passen .
5
Tik op de vloer . In een stoel zitten met een voet opgeheven . Richt je grote teen naar beneden en uw andere vier tenen omhoog. Nu tik je teen op de vloer van een reeks tijden . Omkeren toen . Richt de grote teen en de kleine tenen naar beneden en vervolgens opnieuw op .
Scrunch 6 tot je tenen . Zit in een stoel op een gladde ondergrond , zoals hardhout . Leg de handdoek op de grond en stap op het zo de helft van je voet is op en je hiel op de kale vloer . Nu krullen je tenen waardoor de handdoek te scrunch .