Hoe maak je een verstuikte , Gespannen of verstuikte enkel

Behandel Een verstuikte enkel of stam kan net zo pijnlijk als een gebroken been zijn. Verstuikingen optreden wanneer u soms gedwongen de spieren en ligamenten rond een gewricht . Behandeling bestaat uit rust, ijs , compressie en elevatie - vier basis EHBO- elementen die medische professionals te korten als RICE . Al deze maatregelen zullen zwelling en blauwe plekken zoveel mogelijk te beperken en zal de genezing te versnellen . Wat je nodig hebt
Kussens
Ice pak
Anti - inflammatoire medicatie
drukverband of brace
Toon meer instructies
1

Get je voeten zo snel als je kunt na het kwetsen van je enkel , en zeker als je ziet zwelling of blauwe plekken rond het gewricht . Ga niet gelegd op de gewonde gebied , en hulp krijgen als je nodig hebt om te verhuizen naar een comfortabele locatie . Kopen van 2

Leun achterover en verheffen de geblesseerde voet , zodat het boven je hart . Opstapelen kussens, en opgevouwen dekens of handdoeken en rust je enkel op hen.
3

Place- doek bedekte ijs packs op de verstuikte enkel voor een 20 - minuten rek elk uur van de 24 uur na uw letsel . Heeft het ijs niet weg op je enkel voortdurend , en houd een doekje barrière tussen het ijs en je huid , zodat er geen bevriezing riskeren .
4

Neem een ​​anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , aspirine of naproxen .
5

Wikkel je enkel met een drukverband of brace na de eerste 24 uur zijn verstreken . Het verband zal de gezamenlijke stabiel te houden en zal u toelaten om te beginnen met het zetten gewicht weer op.

Verblijf 6 van je voeten zo veel mogelijk . Staan en lopen alleen voor zover nodig , totdat de pijn afneemt .
7

hervatten normale activiteiten zonder een brace of bandage zodra de zwelling en blauwe plekken naar beneden naar je enkel zo snel mogelijk te versterken .
< Br Aanmelden>