Buikspieroefeningen voor rugletsels

Je buikspieren vormen de kern van je lichaam. Zwakte in dit gebied zal u een verhoogd risico op letsel - evenals vertragen het genezingsproces voor de huidige blessures . U kunt helpen bij het ​​genezingsproces van een huidige rugletsel door het verhogen van de spieren en kracht in de buikstreek . Bovendien , door het uitoefenen van dit gebied , kunt u de kans op toekomstige rugklachten verminderen. Zoals bij elke oefening plan , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een programma. Spiergroepen

Uw abdominale regio bestaat uit twee primaire spiergroepen : flexoren en schuine. De flexoren kunt u buigen . Deze spiergroep ondersteunt ook de wervelkolom. De schuine kun je draaien en bieden ondersteuning voor je rug .
Maag Crunch

Begin door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en de armen achter je hoofd . Het gebruik van uw buikspieren , trek je hoofd naar je knees.This oefening kan ook worden gedaan op en oefening bal . Liggen op de bal met je benen over de schouders van elkaar voor steun en evenwicht . Met je handen achter je hoofd , trek jezelf op tot een hoek van 45 graden .
Abdominale Twist

Ga op je rug liggen met je knieën aan de kant in een hoek van 90 graden . Langzaam til je knieën tot parallel aan de vloer en ga naar de andere kant . Tijdens deze oefening moet je rug plat blijven liggen op de vloer. Til je schouders . Je kunt je armen strekken recht uit op de vloer voor extra ondersteuning .
Oblique strengthing

Met een oefening bal , liggen aan uw kant over de bal met je benen gestrekt naar de zijkant . Plaats je handen op de bal voor ondersteuning. Trek jezelf langzaam met behulp van uw schuine buikspieren . Verander zijkanten en herhaal .
Side Crunches

Ga op je zij op de vloer. Langzaam til je benen van de vloer . Gebruik je armen voor ondersteuning. Verander zijkanten en herhaal .
Twist Crunchs

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Plaats je handen achter je hoofd voor steun . Zoals u tappen tot een crunch doen , draai je lichaam, zodat je linker elleboog wijst naar rechts knieën. Herhaal dit voor de andere kant.
Repitions

Het aantal herhalingen is afhankelijk van de omvang van uw rugletsel en uw fysieke mogelijkheden . Begin met het doen van 5-10 herhalingen voor elke oefening en verhoging als je kracht op te bouwen . Vergeet niet altijd uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma .