How To Stay Active Met hamstringblessures

Drie spieren bestaan ​​uit de hamstrings : de semimmbranosus , semitendinosus en biceps femoris . Alle drie de vlucht voor de zittende botten tot de achterkant van de dij en bevestig op verschillende punten achter de knie . Hamstrings zijn grote, omvangrijke spieren wiens taak het is te buigen of uit te breiden van de knie ( buigen of strekken van het been ) . Hamstringblessures kunnen ernstig zijn : verstuikingen kan een branderig gevoel aan beide uiteinden van de aanhechtingen te produceren , zelfs tijdens het lopen . Hamstringblessures zijn minder ernstig , en kan worden gevoeld als een steek die het gevolg is van overstrekken of trainen zonder goed opwarmen van de muscles.See uw arts voor een nauwkeurige diagnose . Als ze geeft je medische verklaring te oefenen, rekening houden met de volgende tips . Wat je nodig hebt
Ice packs
Toon meer instructies
1

Wees realistisch . Als uw arts zegt dat je ernstig verstuikt je hamstrings , moet u wellicht uw lichamelijke activiteit en alle oefening wijzigen voor een jaar of langer . In het algemeen , ijs en comprimeren na het sporten, en niet overdrijven . Stammen zijn minder ernstig , maar als je de pezen die de spieren hechten aan het bot hebben gespannen , deze weefsels krijgen minder bloed en dus meer tijd om te genezen nodig . Kopen van 2

Start fietsen. Dit betekent niet dat het nemen van steile hellingen . Probeer fietsen op niveau straten of het doen van 15 minuten op een ligfiets op de sportschool . Als u geen pijn , voeg 5 minuten elke keer dat u de fiets ( minstens drie keer per week , zo niet dagelijks) .

Heb
3 lunges zonder het houden van een extra gewichten. Weerstand opleiding is geschikt zodra er geen pijn . In de tussentijd doet staande lunges door het stappen een voet naar voren en weer terug op zijn plaats. Volg veiligheid aanwijzingen: Houd de borst lang en onderste buikspieren getrokken in de richting van de wervelkolom. Wanneer u uw rechtervoet een stap naar voren , dat het midden van de knie tracks direct boven het midden van de enkel . Stap terug en herhaal met de linkerkant . Het gewicht dat je tillen is je hele lichaam , er is geen noodzaak om dumbbells te houden . Doen zeven tot 12 herhalingen en rust . Voer twee sets te starten totdat er geen pijn .
4

Ice immers oefening . Wandelen is oefening als u een ernstige hamstringblessure . Je voelt alle drie spiergroepen schuiven en eventueel steek en branden , zelfs van langzaam lopen . Raadpleeg uw arts als deze sensaties niet beginnen om weg te gaan na een paar weken .
5

eten om je lichaam te genezen . Neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige . Eet een breed spectrum van de hele voedsel , zoals groenten , fruit, volle granen , magere eiwitten , peulvruchten en vetten die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn . Supplement met vitamine C (niet meer dan twee keer 500 mg per dag , tenzij u onder toezicht van een arts ) , en zink aan herstel van peesblessures versnellen .

Herzie
6 uw dieet, zodat u niet gewichtstoename . U kunt actief blijven , maar je mag niet branden zo veel calorieën als je liepen of het doen van zware gewichtheffen voor je hamstringblessure . Dienovereenkomstig aan te passen uw training tafel . Wandelen een uur per dag is geschikt als je bijna pijnvrij . Dat zal in het algemeen branden veel minder dan joggen of hardlopen voor een uur.

Blijf
7 om uw plan en raadpleeg uw arts om het te herzien . Als je hamstrings te genezen , follow-up met uw arts . Als u last aanzienlijke pijn die echt uw vermogen om te lopen de trap beperkt , kan uw arts u sturen naar fysiotherapie voor een echo of een andere behandeling .