Weerstandbanden
Gratis gewichten
Toon meer instructies
1
Heb je schouders gecontroleerd door een arts voor het begin van elke vorm van nieuwe workout . Dit zal ervoor zorgen dat u niet beschikt over alle reeds bestaande voorwaarde dat uw training zou belemmeren , of een aandoening die erger zou worden door elk type - schouder versterking oefening . Kopen van 2
Begin te oefenen met resistentie banden of zeer lichte gewichten . De weerstand bands zullen u helpen controleren en onderhouden van uw vorm, terwijl het geven van je spieren een beetje een training. Totdat uw spieren worden versterkt , bestaat het risico de schouderspieren door gebruik van vrije gewichten , want de beweging is niet zo gecontroleerd als het is bij het gebruik van weerstand banden .
Controleer
3 uw formulier . Zorg ervoor dat je doet alles - schouder spierversterkende oefeningen correct , en niet bewegen op een manier die meer schade aan het schoudergewricht kunnen veroorzaken . Wanneer je net begint in het schoudergewricht te versterken , proberen om de arm te houden onder de 90 graden van de schouder . Dit zal u houden van het veroorzaken van extra of onnodige stress in het schoudergewricht .
Brei 4 uit tegengestelde spieren na elkaar . Als je doet een oefening aan de ontvoerders van de schouder te versterken , moet u ook een oefening doen om de adductoren van de schouder te versterken . Dit zal ervoor zorgen dat alle spiergroepen die de schouder omringen krijgen een goed en zelfs training.
5
Strek je schouderspieren zachtjes voor en na een training . Zorg ervoor dat de spieren worden opgewarmd en mobiele voor het optillen van bepaalde gewichten , en strek de spieren tijdens de " cool- down" fase van je training om te voorkomen dat ze kramp later.