Hoe de Tibiale Muscle Versterken

De voorste scheenbeen spier is de vlezige spier verspreid over de lengte van het scheenbeen , aan de buitenkant van je scheenbeen . Als je je voet flex zodat je tenen teruggetrokken worden naar u , zult u de voorste scheenbeen spier werken voelen . De voorste scheenbeen spier helpt ook om je voet naar buiten draaien en zorgt voor stabiliteit om je enkel als u wandelt of running.The tibialis posterior spier , ook verspreid over de lengte van de tibia , is op de achterzijde van uw onderbeen , onder de grotere kuitspieren . De tibialis posterior spier helpt om uw hiel verhogen van de grond wanneer je wandelt of loopt , stabiliseert uw enkelgewricht , draait je voet naar binnen , en ondersteunt ook de boog van je foot.Exercises voor de voorste en achterste scheenbeen spieren zijn een belangrijk onderdeel van een compleet programma voor de versterking van de onderbenen en voeten , te voorkomen of te helpen genezen van Medial tibiale stress-syndroom ( shin splints ) en scheenbeen tendinitis . Wat je
Elastische oefening band
Stair stap of andere verhoogd oppervlak nodig op
Bad grootte handdoek
Heavy stilstaand voorwerp te staan ​​, zoals een tafel of bank
Toon meer instructies
1

Voer dorsiflexion oefening met elastische weerstand band , om de voorste scheenbeen spier te versterken : Bevestig een uiteinde van een elastische band oefening om ander zwaar voorwerp, zoals een tafel of bank been. Ga op de grond met uitzicht op de tafel of bank met je benen recht voor je . Wikkel het andere uiteinde van de elastische band rond de teen van een voet en zelf regelen zodat de elastische band strak . Trek de tenen van de voet bevestigd aan de band terug , zodat uw hiel liften van de vloer . Ontspannen langzaam je voet . Doe drie sets van tien herhalingen , en herhaal met het andere been het kopen van 2

Voer enkel eversie oefening met elastische weerstand band , om de voorste scheenbeen spier te versterken . Met de elastische band nog steeds rond de teen van een voet , draai je je positie op de vloer 90 graden , zodat het been u werkt is weg van de tafel of stoel , en de elastische band is strak . Met je benen recht voor je , op de tenen van de voet bevestigd aan de elastische band iets naar achteren en naar de zijkant , tegen de weerstand van de band. Ontspannen langzaam je voet . Doe drie sets van 10 herhalingen , en herhaal met het andere been

Voer 3 tenen gaan staan ​​op een traptrede , de tibialis posterior spier te versterken : . Sta op de rand van een traptrede met je hielen opknoping over de rand . Langzaam lager uw hielen een inch onder de trap niveau, dan opstaan ​​op je tenen . Doe drie sets van 10 herhalingen , en herhaal met het andere been . Deze oefening kan ook gedaan worden terwijl halters voor extra weerstand
4

Voer enkel inversie oefening met elastische weerstand band , de tibialis posterior spier te versterken . Met de elastische band nog steeds rond de teen van een voet , draai je je positie op de vloer 90 graden , zodat uw kant met het been waarmee u werkt is dichter bij de tafel of stoel , en de elastische band is strak . Met je benen recht voor je , wijst de tenen van de voet bevestigd aan de elastische band naar binnen aan de zijkant , tegen de weerstand van de band. Ontspannen langzaam je voet . . Heeft drie sets van 10-12 herhalingen
5

Strek je kuitspieren : gezicht naar een muur of ander object dat u kunt leunen op voor het evenwicht. Plaats een voet ongeveer 24 centimeter voor de andere en mager in de muur , buig je voorste knie en het houden van de achterste voet plat op de grond . U voelt zich uitstrekt in uw kuitspieren en uw Achilles . Houd deze positie 30 seconden . Herhaal dit nog twee keer met vijf seconden rust . Schakel voetposities en herhaal de oefening voor het andere been .