Hoe stevig spieren rond de knieën

Perfect voor het versterken van de spieren rond de knieën die verbinding maken met de quadriceps ( bovenbenen ) . Deze oefening is aanbevolen om de wil van knie-operatie patiënten om mensen die proberen om overtollig gewicht te verliezen rond de knie . Voorzichtigheid . Deze oefening lijkt makkelijk , maar het is een uitdaging ! Wat je nodig hebt
Padded vloer of mat oefening .
Toon Meer instructies
juiste houding is de sleutel
1

Ga op de grond of de uitoefening mat met de knieën gebogen en de voeten op de vloer . Zorg ervoor dat je rug recht is. Kopen van 2

Strek het rechterbeen , zodat deze op de vloer rust . Plaats je handen rond je linkerknie , die nog steeds gebogen .

Keepen 3 je rug recht , til je rechterbeen van de vloer , waardoor het net iets gebogen . U hoeft alleen maar op te tillen een paar centimeter van de vloer . U moet uw rechterdij ( quadriceps ) aanbestedende voelen . Dit is waar het werk plaatsvindt . Langzaam laat de poot . Probeer de beweging 5 keer te herhalen .
4

Switch benen . Nu, met je handen rond je rechter knie , til de rechtgetrokken linkerbeen langzaam omhoog . Nogmaals , herhaal de beweging 5 keer om dit been.

Werk
5 tot 10 herhalingen met elk been .