Hoe maak je een Stability Ball voor Post Rehab van een knieblessure

Na een knieblessure , het herwinnen van bereik van de beweging is essentieel. Hoewel dit kan worden gedaan door middel van stretching, kan het soms pijnlijk zijn . Als zodanig veel fysiotherapeuten suggereren bereik van de beweging oefeningen die movement.Although betrekken de stabiliteit bal is een populair stuk van fitness apparatuur , werd oorspronkelijk gebruikt voor revalidatie. De rollende werking van de bal vergemakkelijkt bewegingsbereik , op een wijze die minder pijnlijk dan statisch rekken kan zijn . Wat je nodig hebt
Een Stability Ball
een oefening mat
Toon meer instructies
Hoe maak je een Stability Ball voor Post Rehab van een knieblessure
1 < p > Selecteer de juiste maat stabiliteit bal . In het algemeen kan dit kleiner dan de bal die je zou gebruiken voor zittende oefeningen . De meeste mensen zullen het goed doen met een 55cm bal . Kopen van 2

Ga op je rug . Buig je niet- geblesseerde been en trek de knie naar je borst . Dit zal uw rug te stabiliseren tijdens het werken het andere been .

Plaats 3 de voet van je geblesseerde been op de top van de stabiliteit bal . Adem in om voor te bereiden.
4

Terwijl je uitademt , rol de bal naar voren en strek je been. Adem in en ga terug . Let op de opvolging van uw bewegingen . U zult willen ervoor zorgen dat de bal rolt in een rechte lijn .
5

Voer 20 herhalingen .