Schouder Cirkels
1
Sta in een lunge of zitten en leun naar voren vanuit de heupen . Wees voorzichtig aan de achterkant niet afronden. Span de buikspieren om je rug te ondersteunen . Kopen van 2
Houd een gewicht in je rechterhand , en laat je rechterarm gewoon hangen . Je linkerhand kan worden op uw dij voor ondersteuning.
3
Start om de rechterarm en hand cirkel . Heeft acht tot twaalf herhalingen rechtsom , en dan gaan tegen de klok in . Focus op de arm te laten ontspannen en gewoon rond te hangen .
Deltoid Raise
4
Zit of sta rechtop . Span je buikspieren om je rug te ondersteunen . Laat je armen hangen langs je lichaam met je handpalmen naar je lichaam.
5
Adem uit en til het gewicht recht omhoog en naar de zijkant tot schouderhoogte alleen . U maakt de letter "T " met je armen .
Adem
6 en laat langzaam en met controle terug naar beneden . Gebruik een vier seconden telling zowel lift en laat de gewichten .
7
Als het stoort je schouders op te tillen recht uit naar de zijkant , breng je armen naar voren een beetje , alsof je het maken van de brief & # x201C ; V " . Probeer tillen direct omhoog voor u om te voorkomen .
8
Doe drie sets van acht tot twaalf herhalingen .
Exorotatie
9 < p > Zit of sta rechtop . Span je buikspieren om je rug te ondersteunen .
10
Buig je ellebogen op schouderhoogte en draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen . Hef je handen omhoog , zodat je handen recht boven je ellebogen . Het is alsof je het maken van de letter "W " met je armen .
11
Zorg ervoor dat je naar beneden en ontspannen te houden de schouders . Houd je armen stil , pivot bij de elleboog en draai je je handen naar beneden . De handen zijn nu direct onder de ellebogen en de handpalmen worden geconfronteerd terug . Draai dan terug naar de uitgangspositie.
12
Wees voorzichtig om niet de hoorn van de schouders of draai de arm . Deze beweging is gewoon draaien op en neer bij de elleboog .
13
Doe drie sets van acht tot twaalf herhalingen