Hoe te Posturale Distortion Patterns Corrigeer

Iedereen die aan regelmatige fysieke activiteit in dienst neemt kan orthostatische vervorming patronen ontwikkelen. Deze patronen zijn door de over- ontwikkeling van een aantal spiergroepen samen met de onderontwikkeling van anderen . Gemeenschappelijke patronen omvatten ronde schouders en voorwaarts uitstrekkende nek. In deze gevallen meestal de spieren in de rug en schouders zijn consistent ontwikkeld terwijl spiergroepen in de voorkant van het lichaam, intense focus niet ontvangen . Postural vervorming patronen niet alleen resulteren in een slechte , onaantrekkelijk houding , maar kan ook leiden tot een aantal andere cumulatieve spier-en gewrichtsproblemen in de tijd. Wat je nodig hebt
Een passpiegel
Een stoel met een rechte rug
Toon meer instructies
1

Analyseer uw zithouding . Zit in een stoel bij het aangaan van een spiegel. Kijk naar je schouders en mid-section . Onderzoek uw schouders om te zien of ze vooruit zijn gezakt en uw middelste gedeelte om te zien of het toont " rollen " van de huid die aangeven dat je rug is gebogen . Aangezien de meeste volwassenen - zelfs actieve mensen - besteden veel tijd zitten op het werk, het verbeteren van uw zithouding kan gaan een lange weg naar het corrigeren van de lichaamshouding vervorming kopen van 2

Pas uw houding . . Als je schouders verschijnen zakte , strek ze uit zonder " kwadratuur " hen. Ze moeten ontspannen en zelfs in afstemming met je sleutelbeen zijn. Om een gebogen rug te corrigeren , duw je billen naar de achterkant van de stoel en plaats je voeten stevig op de vloer .
3

Oefen je nieuwe goede houding . Blijven zitten in je nieuwe houding in de voorkant van de spiegel , terwijl betrokken bij diverse activiteiten , zoals het lezen van een boek , praten over de telefoon en het voeren van een gesprek met een andere persoon in de kamer . Dit zal u helpen een betere houding in je dagelijkse routines zitten .
4

Neem een gezondheidswerker . Het verbeteren van uw dag - tot-dag houding kan aanzienlijk helpen de juiste lichaamshouding vervormingen , maar het is ook belangrijk om een ​​arts of trainer contact op om uw oefeningen persoonlijk analyseren. Zij kunnen u helpen extra oefeningen die u zullen helpen bij de ontwikkeling van de onderontwikkelde spieren die bijdragen aan uw lichaamshouding vervormingen leiden . Daarnaast kunnen ze therapeutische massage aanraden om te helpen corrigeren de onbalans .