Hoe maak je een Pulled lies Treat

Een getrokken lies is een van de moeilijkste atletische verwondingen naar rehab . Het kan een lange tijd in beslag nemen om volledig te herstellen van de ene , en bleef sportieve activiteit alleen verergert de toestand in veel gevallen. Er zijn echter werkwijzen voor het doeltreffend behandelen van een getrokken lies . Wat je
Verwarming pad nodig
Ice packs
Over-the - counter pijn medicatie
Toon meer instructies
1

Zie uw arts of atletische trainer en zorg ervoor dat wat je hebt is in feite een verrekte lies . Ook kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen sneller te herstellen , zoals pijnstillers of voorgeschreven anti - inflammatoire geneesmiddelen . Kopen van 2

Rest. Dit is de enige beste remedie voor een verrekte lies . Vermijd intensieve sportieve activiteit zoveel mogelijk en probeer af van uw voeten te blijven en rust zoveel mogelijk .

ICE 3 het getroffen liesstreek vaak in de eerste paar dagen na de letsel , 20 minuten per keer , eenmaal elke 2 tot 4 uur . Dit zal bijdragen tot het verminderen zwelling en pijn , en moet herstel tijd versnellen .

Begin 4 een verwarmingselement gebruikt op het gebied voor ongeveer 30 tot 45 minuten per keer , om de 4 tot 6 uur na de eerste paar dagen waarin je icing de getrokken lies . Daardoor zal de spieren op, de pijn verlichten en helpen bij het ​​herstel bespoedigen tijden dramatisch.
5

Begin voorzichtig rekken de getroffen liesspieren een of twee keer per dag wanneer je voelt dat het mogelijk is. Dit strekken mag helemaal niet pijnlijk zijn, maar voelen zich prettig in de manier waarop wrijven pijnlijke spieren voelt . Stop onmiddellijk als er geen pijn en niet overdrijven de rekken.
6

Vermijd zware lichamelijke activiteit tot de getrokken lies voelt bijna volledig genezen , en dan alleen uw normale activiteiten hervatten na door uw medische gekapt professioneel.