Hoe te behandelen Getrokken Hamstring

Veel atleten ervaren chronische pijn van overbelasting van de spieren aan de achterkant van de dij . Deze spieren , genaamd de hamstrings , de controle van de fundamentele buigen en strekken bewegingen van het been . Een getrokken hamstringblessure is pijnlijk en vaak voorzien van opvallende blauwe plekken , zwelling en spierspasmen . Verwondingen aan een hamstring kan variëren van kleine trekt of kleine scheurtjes aan een volledige breuk . Eerste diagnose is meestal gebaseerd op de ernst van pain.It is belangrijk op te merken dat als je niet kunt lopen zonder ernstige pijn en je na verheffen , ijsvorming en rust je been voel geen opluchting , moet u een arts zo snel mogelijk zien . De belangrijkste methode voor het behandelen van een verrekte hamstring is RICE ( Rest , Ice , Compression en Elevation ) . De volgende stappen zijn voor de behandeling van een minderjarige getrokken hamstringblessure . Wat je
Ice pak
Ace bandage
Kussens
Need Toon meer instructies
1

Rust is de eerste behandeling voor een hamstringblessure . Rust je blessure volledig . Houden geen rekening met de uitoefening van uw been voor minstens 48 tot 72 uur . Veel mensen kiezen om te lopen op krukken voor een paar dagen aan hun been volledig rusten .

Plaats Pagina 2 een pak ijs bedekt met een zachte doek tegen je hamstring gedurende 10 tot 20 minuten om de zwelling te verminderen . Ijs nooit uw hamstring voor meer dan 20 minuten . Het is het gemakkelijkst om de ijslaag te plaatsen onder je been wanneer je zit .

Wikkel
3 je been in een ace bandage om de zwelling te verminderen , maar zorg ervoor dat niet te wikkelen de hamstring te strak . De compressie van de ace bandage helpt de zwelling van de verrekte spier .
4

Verhoog je been over een paar kussens , en zorg ervoor dat de voet te tillen boven de borst. Elevation helpt de circulatie in het been die het mogelijk maakt de spieren te genezen te stimuleren.
5

Zachte massage en stretching zijn belangrijk voor het herstel van een verrekte hamstring . Zorg ervoor dat niet te ruw masseren en zorgvuldige stukken uit te voeren om re - letsel te voorkomen .