Epsom zout ( aankoop bij drogisterij ) -witte azijn en appel cider azijn
Ace bandage
Bananen
pakijs
Bad
Water < br >
Toon meer instructies
1
voor onmiddellijke noodhulp zodra je stam je spieren , gelden een ijszak - 20 minuten , 20 minuten uit . Zorg ervoor dat je veel water drinken . Een goede hydratatie helpt bij het genezen van uw spieren sneller . Hitte , hoewel het veel meer rustgevend dan ijs zou kunnen zijn, mogen niet worden toegepast in de eerste 24 tot 36 uur na het letsel . Kopen van 2
Take it easy ! Voorzichtig uitrekken uw spieren is prima, maar een voortzetting van een inspannende training schema zal niet uw spieren te verlichten . Om de zwelling te verminderen , licht wikkel het gebied een ace bandage . Wees voorzichtig niet om de spier te strak als deze zwelling rond het getroffen gebied kan veroorzaken wrap .
Soak Goedkope 3 in een warm bad met 2 kopjes Epsom zout of 2 kopjes witte azijn . Giet de azijn of zout in het bad , want het is het vullen en inwerken gedurende 30 minuten . Epsom zout bevat magnesium -sulfaat dat helpt het verloren gegane magnesium in het lichaam . Azijn helpt trekt uit melkzuur uit de pijnlijke spieren - een van de belangrijkste boosdoener van spierpijn
4
kompressen gedrenkt in appelazijn moet worden toegepast op de pijnlijke spier voor 20 minuten . . Nogmaals , het tekenen van het melkzuur is een geweldige manier om pijn te verlichten .
5
Eet wat bananen om uw kaliumspiegel verhogen . Spieren verstijven en verkrampen wanneer je lichaam is laag in kalium . Bananen zijn een goede bron van kalium . Zorg ervoor dat u veel water te drinken!
6
Massage helpt bij het stimuleren van de bloedstroom in en rond de getroffen spier. Er is geen noodzaak om te betalen voor een dure masseuse . Gebruik je eigen handen en wrijf het getroffen gebied na het aanbrengen van een zak ijs , onderdompelen in het bad , of het toepassen van de azijn kompres .