Hoe je pijnlijke spieren

Te veel werken in de tuin , een aanhoudende harde training of zelfs uitrekken of buigen verkeerd behandelen kan spierpijn veroorzaken . Wat de reden ook , je bent net zo pijnlijk kan zijn en moeten een aantal onmiddellijke verlichting ! Preventie is het beste medicijn . Doen complete trajecten voor elke spiergroep voor en na de training . En dat water drinken ! Hydraterende je lichaam de juiste is een van de beste tips voor het voorkomen van spierspanning en pijn . Maar als je spieren zinging met pijn, de volgende stappen uit voor enige opluchting . Wat je
water nodig
pakijs
Epsom zout ( 2 kopjes per bad ) op Twitter Bad
Anti - inflammatoire medicatie ( ibuprofen )
Toon meer instructies < br >
1

Als u matig pijnlijk , voert zachte strekt zich uit tot de pijnlijke spiergroep werken . Zorg ervoor dat je langzaam bewegen, werken je spieren voor een paar minuten . Strek de pijnlijke spieren een paar keer per dag . Normale spierpijn moet verdwijnen binnen een dag of twee . Kopen van 2

Breng een ijszak gedurende 20 minuten aan de getroffen pijnlijke spier te helpen bij het verminderen van de pijn . Ijs de site gedurende 20 minuten en verwijder dan de ijslaag gedurende 20 minuten . Ijs nooit uw pijnlijke spieren langer dan 20 minuten . In de meeste gevallen moet het ijs alleen worden gebruikt in de eerste 24 uur na de spierspanning .
3

Als icing of strekken niet helpen verlichten van de spierpijn , probeer het nemen van de aanbevolen dosis van een anti - inflammatoire geneesmiddelen . U moet doorgaan stretching indien mogelijk en drink veel water .
4

Als u op zoek bent naar een aantal onmiddellijke verlichting , veel mensen raden onderdompelen in een warm bad met Epsom zouten (die kunnen worden gekocht bij de drogist ) . Geef jezelf een pauze en een goede weken in het bad voor een half uur . Epsom zout bevat magnesiumsulfaat dat wordt geabsorbeerd door het lichaam tijdens het bad . Dit helpt kalmeren en ontspannen pijnlijke spieren .