Hoe maak je bekken Aquatic oefeningen voor artritis

Voor mensen die lijden aan artritis , is de oefening is bewezen dat een van de meest handige tools in het verbeteren van de pijn en het verkrijgen van extra beweging in het bekken regio. Als u lijdt aan een vorm van artritis , aquatische oefening als bekken kringen is een veilige optie omdat het in staat is om te helpen zonder dat druk op de problematische gebieden van het lichaam . Het is ook een goede manier om aërobe oefening te krijgen zonder stam. Instructies
Pelvic Cirkels
1

jezelf voor te bereiden met een aantal elementaire stretching. U wilt dat uw lichaam om eenvoudig en zonder ongemak zoveel mogelijk te bewegen. Warming-up oefeningen zoals het strekken van de benen en armen zullen blessures te voorkomen . Kopen van 2

Sta in het water van het zwembad of andere grote hoeveelheid water zonder stroom. Voor deze aquatische oefening , moet u halverwege worden ondergedompeld uw borst. Deze diepte van het water is nodig om het bereik van de beweging die je nodig hebt voor deze oefening te maken.

Zet
3 je handen op je heupen . Ontspan je lichaam . Dan gaan draaien je heupen in een cirkelvormige beweging . Beweeg langzaam maar blijven maken cirkels met je bekken . Herhaal dit een aantal minuten , ten minste 2-4 minuten .

Stop
4 maken van cirkels en verander je richting. U dient deze bekken cirkels maken in de tegenovergestelde richting van de eerste set en herhaal de beweging voor dezelfde hoeveelheid tijd die je de laatste set deed .
5

Voel de beweging van het water rond uw bekken . Misschien moe geworden , dat is gebruikelijk als je gewoon aan de slag . Na verloop van tijd kun je het uithoudingsvermogen in het doen van deze bewegingen te verhogen .