Hoe maak je schouder Aquatische Oefeningen voor artritis

Dus je weet dat om uw artritis te beheren , oefening is belangrijk , maar voor velen met artritis oefening kan vaak te pijnlijk zijn . Trainen in warm water is een geweldige oplossing . Het water helpt om het lichaam te ontspannen en neemt de druk af van pijnlijke gewrichten . Maar omdat die ook weerstand als je door het te verplaatsen kunt u een geweldige workout te krijgen ook . Lees verder om te leren hoe je schouder aquatische oefeningen doen voor artritis . Wat je nodig hebt
Water halters
Hand paddles
Lege plastic verpakkingen
Toon meer instructies
1

Gebruik de juiste apparatuur . Als uw gewrichten zijn zeer pijnlijk kun je beginnen door gewoon te doen deze bewegingen zonder apparatuur en focus op het indrukken van je armen door het water . Naarmate je sterker word je dan in staat om meer weerstand toe te voegen . Water boeien ( ziet eruit als een halter met ronde piepschuim uiteinden ) of handschoenen of paddles . Als geen van beide beschikbaar is kunt u ook gebruik maken van lege fles water of lege wasmiddel flessen .

Try 2 de delta verhoging. Ga rechtop staan ​​. Werken in het water vereist dat u uw kern of buikspieren gebruiken om goede houding te handhaven . Wees voorzichtig om niet toe dat het lichaam om gewoon zweven . Breng je armen langs je lichaam , schouderhoogte met de handpalmen naar het zwembad vloer. Aandrukken met je handen of boeien tot ze je uiterlijke dijen raken . Dan til je armen terug naar schouderhoogte , verzet tegen het water als de armen komen . Houd de handen , boeien of peddels in het water de hele tijd . Laat ze niet te tillen uit het water als je terug komen . Herhaal dit acht tot 12 keer .
3

Werk aan de schouder schommel . Ga rechtop staan ​​. Breng je armen voor je schouderhoogte met de handpalmen naar het zwembad vloer. Duw uw armen naar beneden en weer terug , zodat je uiteindelijk met je armen achter je met de handpalmen naar het plafond . Draai vervolgens je handen, zodat je handpalmen naar het zwembad vloer en druk op de armen naar voren , zodat je armen zijn nu terug voor u met de handpalmen naar het plafond . Draai de handen en herhaal acht tot 12 keer. Focus op het niet laten de armen drijven maar echt duwen tegen het water in beide richtingen .
4

Werk aan uw rug drukt . Ga rechtop staan ​​. Breng je armen langs je lichaam , schouderhoogte met de handpalmen naar het zwembad vloer. Aandrukken met je handen of boeien totdat ze raken achter je - of zo dicht als je kunt komen . Wees voorzichtig om niet boog de rug of buig naar voren tijdens deze beweging . Ga net zo ver als je kunt houden van uw lichaam recht . Til vervolgens terug tot schouderhoogte . Houd de handen , boeien of peddels in het water de hele tijd , ze niet te tillen uit het water als u een back-up te komen . Herhaal dit acht tot 12 keer .