Hoe te Hamstrings voor Knee Therapy

Versterk uw hamstrings zijn de grote spieren in de achterkant van je benen die je knieën ondersteunen . Geleidelijk toenemende hamstring kracht is een effectieve manier kunt u voorkomen en verlichten pijn in de knie en letsel. U kunt de sterkte van deze spieren te verhogen door het doen van enkele oefeningen elke dag . Instructies
1

Begin met rekoefeningen. Ga op een voet met de andere gebalanceerde op de rug van een stoelpoot . Langzaam voorover buigen van je heupen 30 seconden , probeer niet om uw tenen aan te raken . Alternate benen aan beide hamstrings . Kopen van 2

Ga op een stoel met een been gestrekt en dat de hiel op de vloer . Buig het andere been comfortabel . Langzaam voorover buigen van je heupen , zachtjes strekken hamstrings gedurende 30 seconden. Wissel je benen om zowel spieren volledig strekken .
3

Balance aan de rand van een stoel met je hielen op de vloer. Zonder te bewegen , terug te trekken op je hielen . U moet de trek in uw hamstrings voelen . Langzaam tot tien tellen . Ontspan en tel tot drie . Herhaal dit tien keer .
4

Ga op je buik met je linker voet op de achterkant van je hak . Geleidelijk verhogen je hak naar je billen , terwijl weg te duwen met je linkerbeen . Tel tot tien , terwijl het trekken en duwen . Ontspan en tel tot drie . Herhaal dit tien keer met elk been .

Loop 5 achteruit te helpen versterken van uw hamstrings . Dit herverdeelt uw gewicht en helpt bij het elimineren van de stress op je knieën .