1
De structuren die het meest worden verwond in de schouder zijn de rotator cuff , die vier spieren die het schoudergewricht omringen en zorgen voor stabiliteit zijn . Het labrum , het kraakbeen dat demping en stabiliteit verleent aan het schoudergewricht . Ligament verwondingen zijn ook vaak met gedeeltelijke en volledige schouder dislocaties . Kopen van 2
Behandel acute schouderverwondingen met rust de schouder en het vermijden van activiteiten die pijn of symptomen toenemen . Dan ijs gedurende 20 minuten een paar keer per dag voor de eerste 72 uur na het letsel en vervolgens als je het nodig hebt . Dan kunt u follow-up met uw plaatselijke fysiotherapeut .
Na 3 de eerste acute symptomen zijn afgenomen , langzaam beginnen proberen om je schouder te rekken in alle beperkte bewegingen met uw ongedeerd arm te verbeteren en maximaliseren van de beweging .
4
Zodra je bent in staat om je schouder te bewegen > 75 % in alle richtingen beginnen zachte versterking . Focus op de geblesseerde spieren , uw rotator cuff spieren ( supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor) , en periscapular spieren ( trapezius , rhomboidei , serratus anterior ) .
Begin 5 doet de sport specifieke en functionele activiteiten die de activiteiten die u wilt terugkeren naar bootsen . Zorg er eerst voor u kunt deze activiteiten te doen zonder weerstand en vervolgens vooruitgang hen door het toevoegen van weerstand of het verhogen van de complexiteit van de activiteit .
6
Als u nog steeds pijn en symptomen en zijn niet in staat om terug te gaan naar activiteiten die u werden voorafgaand aan uw letsel doen zoeken dan een overleg /evaluatie van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg .