Hoe gebruik ik een Stepper ?

Een stepper is een machine die simuleert traplopen . U kunt een stap machine te gebruiken terwijl u TV kijkt , en in tegenstelling tot activiteiten in de buitenlucht , kunt u uw stepper gebruiken in alle weersomstandigheden. De stepper is een aërobe oefening die ook zorgt krachttraining voor de onderste ledematen door weerstand. De stepper is gemakkelijk voor iedereen die van de gemiddelde conditie en gezondheid te gebruiken . Instructies
1

Koop het beste wat je kunt veroorloven . Het lijkt misschien alsof je kunt doen zonder alle " toeters en bellen " , maar het gebrek aan opties krijgt niet alleen saai na een tijdje , zul je meer moeite met het bepalen van de effectiviteit van uw trainingen , zonder de instellingen en rekenmachines hebben . Als de kosten is een grote factor , echter, kun je een zeer low-tech richting en gebruik de onderste trap in een trap als een ' stepping machine . " Zorg ervoor dat ze niet meer dan acht centimeter hoog.
< br > 2

Sta recht op de machine . Niet naar voren te duwen , of leunen in de hand ligt . Leunend in elke richting vermindert het effect van de training. Leunend op de zijkanten kan meer stress veroorzaken op een been en eventueel verwonden . Houd je voeten zo plat mogelijk op de pedalen . Misschien moet je opstaan ​​op je tenen als het pedaal stijgt, maar alleen til je hiel zo veel als u absoluut moet voor de aërobe deel van uw training . Om meer krachttraining voor je hamstrings te krijgen kunt u tijdelijk beweeg je voeten terug naar de achterkant van het pedaal en opstaan ​​op je tenen om de stappen te werken .
3

Pas de snelheid , ofwel op de console of door manuele druk op de pedalen , zoveel je kunt doen tijdens het passeren van de ademtest , die de mogelijkheid een gesprek tijdens het werk . Als je naar adem snakken , of kan niet in volledige zinnen spreken tijdens het gebruik van de machine , vertragen totdat je je ademhaling vermogen herwinnen. Wees niet zelfbewust. Praat met jezelf tijdens uw training om zeker te zijn het handhaven van de juiste snelheid voor uw training . Ook al is het zo simpel als de stappen tellen , blijven praten .
4

Geleidelijk verhogen van de weerstand op de pedalen als je uithoudingsvermogen te krijgen . Het verhogen van de weerstand zal meer doen voor uw uithoudingsvermogen en kracht dan steeds sneller . Je zult weten wanneer u hebt ingesteld op de maximale weerstand voor je uithoudingsvermogen niveau machine wanneer je moet druk uitoefenen voor de stap om te verhuizen . Momentum van de machine mag niet worden het creëren van de training, je moet.