High Step Training

High - stap training is een workout programma waarin gebruikers combineren cardiopulmonale oefeningen met boven-en onderlichaam krachttraining . Het is een total body conditioning oefening programma dat is ontworpen voor mensen die regelmatig trainen , maar het is gegarandeerd zelfs de meest geavanceerde workout liefhebber uitdagen . Apparatuur die nodig is voor dit type van opleiding omvat een high - stap training DVD , een grote stap , een barbell en gewichten hand . Deze training kan worden gedaan in het comfort van uw eigen huis . Geschiedenis

" De step - up is vaak beoefend vóór de eeuwwisseling , " volgens een artikel op OverspeedTraining.com . Een arts aan de Harvard University, die de leiding van fysieke training was gebruikt hoge stepping als een methode van cardio- respiratoire testen . Zijn onderzoek betrokken hoge springplank " in een getimede tempo , op een bankje of stoel ongeveer 20 cm hoog voor een bepaalde periode van tijd. " Het doel van de test was om de hartslag te meten om te bepalen gezonde niveaus van inspanning voor deze combinatie van gewichtheffen en cardiopulmonale oefening. Als gevolg van de toename van het gewicht opleiding in populariteit tijdens de jaren 1920 en 1930 , populariteit high - stap training groeide .
Equipment

Een set van zowel lichte als zware gewichten zijn nodig voor deze oefening programma , net als een vaste - gewicht barbell en een hoge stap. Cathe Friedrich , een vooraanstaand expert op het gebied van high - stap training , raadt het gebruik van 5 - en 10 - lb . hand gewichten en een 30 - lb . halter.
Routine

High - stap training richt zich op de eenvoudige manoeuvre van de intensivering van een hoog platform met gewichten aan de macht en sterkte te verhogen , zonder de stam op de rug van een normale gedrongen met gewichten . Deelnemers kunnen niet tillen zo veel gewicht als ze opvoeren als in een normale squat , en dus de spanning wordt verminderd . Ook de oefening is efficiënter voor de opbouw van spieren . Meer gevorderde atleten kunnen een hoge stap routine centrering voeren op cycli die bestaan ​​uit een cardiovasculaire training alsmede lagere en krachttraining voor het bovenlichaam . Elke cyclus begint met een cardio workout en vervolgens verhuist naar been workouts zoals been persen . De derde fase in elke cyclus varieert , werkt een ander bovenlichaam spiergroep , zoals triceps , schouders , biceps , borst en rug .
Beschikbaarheid

DVD's en alle oefening apparatuur die nodig is voor een high - stap workout regime zijn beschikbaar op een verscheidenheid van retail websites. Met ingang van 2010 , de verschillende high - stap training producten , met inbegrip van die , variëren in prijs van $ 20 tot $ 450 die speciaal voor trainende atleten .
Diversen

dvd's zijn beschikbaar met verschillende moeilijkheidsgraden van high - stap training , variërend van matig tot zeer uitdagend . Deze training wordt in het algemeen niet aanbevolen voor beginners . Ook andere vormen van high - stap training machines , waaronder een agility trainer en een lopende doolhof , biedt atleten een meer uitdagende workout dan traditionele aërobe routines . De meest fundamentele van atleten kunnen een hoge stap en hand gewichten te kopen en doen alleen de eenvoudige manoeuvre van de intensivering van macht en sterkte te verhogen .