Verhoogd platform
Toon meer instructies nodig
1
Begin met de fundamentele stap oefening . Plaats uw linkervoet op het verhoogde platform , gevolgd door de rechtervoet . Zorg ervoor dat de hele voet is op het platform . Stap vervolgens , een voet in een tijd te beginnen met de linker . Voer 3 sets van 15 herhalingen . Kopen van 2
Voer de "V " in te oefenen als je eenmaal de basis stap gemakkelijk kunt uitvoeren . Begin met beide voeten samen voor het verhoogde platform en in het centrum . Plaats uw linkervoet op het platform , zo ver naar links mogelijk . Herhaal dit voor de andere voet , waardoor het zo ver naar rechts als mogelijk . Stap af een voet in een tijd , terug de voeten naar het centrum. Voer 2 sets van 10 herhalingen .
Uitvoeren 3 de knie lift oefening door het uitvoeren van de basis stap oefening , terwijl daarnaast het verhogen van de knie zo hoog mogelijk tijdens elke stap. De eerste keer , stap met je rechtervoet , volg dan met de linker . Stap met de linkervoet eerst de tweede keer. Blijven om te wisselen voor 3 sets van 1
5 .
4
Doe de kant lift stap uitoefening door de intensivering van de rechtervoet en het bewegen van je lichaam omhoog op het platform . In plaats van het stappen met de linker voet , hef je linkerbeen naar de zijkant zo ver mogelijk , zonder dat er te veel spierspanning , en dan terug naast de rechtervoet . Stap af rechtervoet eerst , en herhaal , met de linker voet en rechterbeen. Heb 2 sets van 10 herhalingen .
5
Voer de hamstring curl stap oefening naast . Plaats de rechter voet op de trede en til jezelf op het platform . In plaats van het stappen met de linker voet , buigen bij de knie en raak je broodjes met uw voet . De terugkeer van de voet naar het platform naast de rechtervoet en aftreden. Herhaal , het stappen met de linker voet en krult het rechterbeen . Voer 2 sets van 10 herhalingen .