Hoe maak je een alternatieve Knee Lift in Step Aerobics

De alternatieve knie lift is een eenvoudige beweging gebruikt in stap aerobics . Het helpt om de billen en benen toon en kan gebruikt worden in een routine om echt uw hartslag . Sinds de quadriceps spieren zijn de grootste in het lichaam , wanneer je een knie lift toe te voegen aan uw aërobe routine helpt u om in uw doelgroep hartslag sneller die op hun beurt meer calorieën verbrandt . Instructies
1

rechtop staan ​​voor de stap. U kunt deze beweging doen vanaf de voorzijde of zijkant.

Stap Pagina 2 omhoog op de stap met je rechtervoet . Zorg ervoor dat u uw volledige voet op de trede . Vermijd gewoon intensivering op de bal van de voet of komen op de tenen.

Til 3 je linkerknie tot borsthoogte . Je staat nu op de trede op de juiste voet met de linkerknie opgeheven .
4

Met control, plaats de linkervoet op de grond en stap naar beneden met de rechter voet , zodat u zich op de grond met beide voeten . Je linkervoet moet niet de stap raken helemaal .

Stap 5 met de linker voet plat op de stap. Hef je je rechter knie naar borsthoogte en plaats het vervolgens weer op de grond . Stap helemaal naar beneden met de linker voet .
6

Alternate heen en weer tussen het opheffen van de rechter en linker knie .
7

U kunt deze beweging meer aërobe door maken toevoegen van een aandrijving . Stap met de rechtervoet . Als je de linker knie te tillen , springen op en neer maar een keer op de stap op je rechtervoet. Stap dan helemaal naar beneden . Herhaal aan de andere kant .