Hoe maak je een hydrant been lift

Het doen van een brandkraan been lift klinkt grappig en ziet er nog grappiger , maar er is niets grappigs aan een slappe billen. Wie niet haat de grote achterkant en lang voor iets meer ? Na alles wat we hebben allemaal moeite om verscherping van de billen en transformeren van iets wat we te verbergen met baggy jeans tot een perfect gedefinieerde spieren tonen we af . Nou , de brandkraan verhuizing is zeker een manier op het juiste spoor te krijgen . Instructies
1

Kniel op de grond op handen en voeten aan de oefening te beginnen , dat betekent op handen en knieën . Zorg ervoor dat de handen direct onder de schouders en knieën zijn gepositioneerd onder de heupen . Kopen van 2

up direct Til het rechterbeen van de vloer . Houd het been gebogen bij de knie als het gehele been omhoog moet worden opgeheven. Op dit punt het been is nog steeds gepositioneerd onder het lichaam.

Til
3 het been naar buiten uit het lichaam , maar houd het gebogen bij de knie . De linker-en rechterbeen moeten vormen een rechte hoek vanaf het linkerbeen die nog op de vloer en het rechterbeen die recht naar buiten uit het lichaam wordt verlengd , gebogen bij de knie .
4

Kick het rechterbeen van het lichaam . In dit stadium zal het rechterbeen recht zijn uit het lichaam en toch opgeheven in de lucht . De positie is bijna hetzelfde als in stap 3 , maar met het been rechtgetrokken niet gebogen bij de knie .

Bend 5 het been weer bij de knie , lager de vloer en snel lift weer in de lucht (stap 3 ) en trek het been recht (stap 4 ) .