Hoe maak je een Rear Leg Extension in Step Aerobics

De achterste been verlenging step aerobics richt een plek: de gluteus maximus , of achterkant . Deze oefening is gericht op een van het lichaam van de grootste spieren en een van de meest zichtbare , waardoor die perfect afgeronde achterkant zo veel op zoek naar bieden . Instructies
1

Begin het achterste been verlenging door direct staan ​​achter de stap. Daar begint met een eenvoudige stap op de stap met de linker of rechter been .
2

Als u met het linkerbeen , rechterbeen stappen op de trede eerste . Laat het linkerbeen op de grond aan het begin . Na het rechterbeen op de stap til het linkerbeen en uitbreiden direct achter het lichaam, een telling . Laat de linker been op de grond en herhaal .
3

Schakel over naar het rechterbeen extensie. Stap op de stap met je linkerbeen . Laat het rechterbeen op de grond aan het begin . Na het linkerbeen op de stap til het rechterbeen en uitbreiden direct achter het lichaam, een telling . Laat de rechter been naar de vloer en herhaal .
4

Til en houd deze 3 tellingen op elk been en snel schakelen . Doe dit voor een 8 -count rep . Voor meer impact , eindigen de laatste herhalingen met 10 of 15 tellen en voel het branden .
5

In de training door het toevoegen van armen. Een beweging in de armen boven het hoofd heffen als het been wordt uitgebreid achter het lichaam . Ook gooien in een aantal pulsen , wat betekent dat de gestrekte been niet terugkeert naar de grond voordat de volgende uitbreiding .