1
Beslis over een niveau van intensiteit voor uw training . Beginnen langzaam , vooral als je komt uit een lange ontslag . Als je een fysiek fit persoon proberen step aerobics voor de eerste keer , duik midden in , maar het zekere voor het onzekere . Kopen van 2
uzelf vertrouwd met de verschillende step aerobics bewegingen en stappen die gebruikt worden door professionele fitness-instructeurs . Dit zullen de bouwstenen van waaruit u uw eigen routine choreograferen .
3
Neem klassen om te wennen aan het tempo en het ritme van een step aerobics workout . Aan losser onder de voogdij van een gekwalificeerde en gecertificeerde instructeur zal je helpen wat werkt en niet werkt voor je leren .
Controle 4 met uw gemeente , video of sportwinkel voor step aerobics workout video's die de choreografie in detail lay-out . Veel video's die specifiek zijn voor het helpen van de kijkers choreograferen hun eigen stappen op de markt zijn . Vraag uw workout instructeur voor aanbevelingen als u niet zeker weet welke te krijgen .
5
Weet dat de meeste step aerobics instructeurs choreograferen hun routines tot 32 slagen per set omvat . Afwisseling van de linker kant van het lichaam ( armen en benen ) naar de rechterkant is essentieel en moet gelijkmatig worden verdeeld onder de 32 standaard beats.
6
Houd alles eenvoudig om mee te beginnen . Een eenvoudige 32 -beat routine zal de herhaling van een aantal rudimentaire 4 - stap en 8 - stap moves ( zoals " fundamentele stap " zet en de " repeater knie" move ) betrekken . Als je een high - speed internetverbinding, zult u in staat zijn om websites die digitale animaties van de basis bewegingen en routines aan te bieden.
7
Voeg extra , meer complexe moves nadat u een basis training onder de knie . Pas de intensiteit omhoog of omlaag als dat nodig is. Vergeet niet dat trial and error is de meest betrouwbare manier om te bepalen waar uw grenzen liggen , wat werkt en wat niet werkt voor jou . Luister naar je lichaam. Als uw gewrichten en spieren zijn voortdurend pijn , choreograferen een routine die is intensiever op voetenwerk dan spier werk .