Hoe te gebruiken PNF Technieken Met Gymnastics

Als je droomt van het zijn een concurrerende gymnast , is het noodzakelijk voor u om een ​​sterk, flexibel en wendbaar lichaam te creëren . Omdat een turnster vereist een enorme hoeveelheid flexibiliteit , als je van nature niet erg flexibel , kan het zeer moeilijk zijn om gelijke tred te houden met de concurrentie . Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie , of PNF stretching , heeft zich de laatste jaren als een bewezen systeem om u indrukwekkende winst in flexibiliteit. Dit contract - en -relax stretching is een waardevolle aanwinst voor turners . Wat je nodig hebt
Stretching mat
Stretching partner
Toon meer instructies
1

plat liggen op je rug op een stretching mat. Houd beide benen gestrekt en je uitrekken partner lift een van je benen totdat je voelt dat de achterkant van je bovenbeen stretch. Zodra de spier wordt uitgerekt , contracten voor uw hamstring en duwen tegen uw stretching partner . Laat uw partner weerstaan ​​aan de krimp dus geen beweging zal optreden . Houd de krimp voor zeven tot 15 seconden en ontspan . Uw stretching partner moet in staat stretch je hamstring verder dan voorheen. Kopen van 2

Kniel op je stretching mat met je partner gepositioneerd staan ​​achter je. Vouw je vingers en je handen achter je hoofd . Laat je stretching partner trek je ellebogen naar achteren totdat je rek voelt in je borst . Contract , ontspannen en stretch voor het toegewezen bedrag van de tijd.
3

Lig op je rug op de rand van een bed of behandeltafel . Houd een knie naar je borst , terwijl het andere been hangt uit het bed of tafel . Laat uw stretching partner duw de been die is opknoping . Je moet een stuk aan de voorkant van uw dij onder je voelt de heup . Contract , ontspannen en stretch

Zit
4 op uw stretching mat in de " butterfly "-stand - . De zolen van je voeten bij elkaar en dicht bij je lichaam . Laat uw stretching partner duwen op je knieën . Contract , te ontspannen en te strekken.