Scholastic 's " Instructor Magazine " beveelt staande rekt om de bloedsomloop te verhogen . Hebben de studenten staan , spreiden hun armen en benen en proberen hun vingers en tenen te bereiken in de richting van de muren van het klaslokaal . Dit is een full-body stretch dat krijgt het bloed stroomt en maakt ook een leuke uitdaging voor de kinderen . Vervolgens hebben studenten staan met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar en vingers interlaced achter hun lagere rug . Laat de kinderen hoe ze hun schouders rollen , het uitbreiden van hun torso's en bereiken hun handen naar de muur achter hen . De leerlingen kunnen genieten van een kronkelende stretch , ook. Laat ze staan met hun uitgestrekte armen langs hun zijden als een vliegtuig en dan langzaam draaien heen en weer . Herinner hen te langzaam en niet naar hun lichaam te rukken , wat schade kan veroorzaken .
Arm Stretches
Toon studenten hoe ze een arm over hun hoofd trekken en dan langzaam buig de elleboog en laat de hand achter de rug . Demonstratie hoe duw terug met de arm naar de spieren aan de achterkant van de arm strekken . Herhaal dit met de andere arm . Laat de leerlingen interlace hun vingertoppen en breng de armen omhoog zodat hun handen voor hun borst . Vraag de kinderen om hun handpalmen druk voor hen alsof ze duwen tegen een muur. Vervolgens hebben de kinderen uit te breiden hun armen recht naar de zijkanten , wijzen hun wijsvingers en cirkels te tekenen door het bewegen van hun armen .
Been Stretches
Vraag de studenten om naast hun stoel staan en een hand op de rug om te helpen balans. Vervolgens tonen de kinderen hoe ze een enkel begrijpen, buig de knie en breng de voet tot aan de billen . Herinner de leerlingen dat zij de rek in de voorkant van hun dij moeten voelen . Laat de kinderen zitten op de vloer in een vlinder pose - benen gebogen en de onderkant van de voeten tegen elkaar gedrukt . Laten zien hoe vast te houden aan de enkels en trek de voeten in de richting van het lichaam , het voelen van de rek in de binnenkant van de dijen . Vraag de leerlingen om te blijven zitten , maar aan beide benen recht naar voren van hen. Moedig de kinderen aan hun knieën recht te houden en proberen hun enkels te bereiken .
Head and Neck Stretches
Laat de leerlingen rechtop staan en halen hun schouders op meerdere malen. Vraag hen om langzaam schouders om het traject te maximaliseren. Dan kunnen ze hun schouders naar achteren te trekken en stel je proberen om hun schouderbladen samen te brengen . Dingen schudden door te laten zien de kinderen hoe ze een keer schouderophalen , druk dan op de schouderbladen terug , het herhalen van de sequentie meerdere malen. Dop van de stretching pauze met een paar langzame hoofd broodjes - studenten moeten een volledige cirkel te maken met behulp van de spieren in hun nek
.