Stretchen voor Heavy Gewichtheffen

Voor elke vorm van lichaamsbeweging , moet u de juiste praktijk stretching te helpen blessures te voorkomen en flexibeler geworden . Zwaar tillen is een vorm van oefening dat statische en dynamische stukken vereist om je spieren in staat om de zware belasting van de training behandelen . Elke vorm van stretch heeft zijn doel, maar helpen uw bereik van de beweging te houden en uw risico op blessures verlagen beide bijdragen . Aanpak die zich uitstrekt voor zware gewichtheffen op dezelfde manier je zou doen als voorbereiding op cardio. Dynamische Stretches

Dynamische rek zet je spieren door een verscheidenheid van samengestelde bewegingen vaak vergelijkbaar met oefeningen u zich voorbereiden om uit te voeren . Deze oefeningen omvatten lichaamsgewicht squats , lunges , been schommels , side bends en schouder cirkels . Voer elk stuk minstens 15 tot 20 keer op te warmen al je spieren . Stoppen als je spieren vermoeid zijn tijdens de beweging , zoals uitgeputte spieren hebben minder elasticiteit , waardoor het bereik van de beweging tijdens het sporten kunnen raken verminderd.
Static Rekt

statische stretching is vergelijkbaar met een isolatie oefening . Een statische rek houdt rekken spier zijn verste punt en het daar houden gedurende een bepaalde tijd . Statische stukken onder de arm kruisen , staande hamstring houdt , muur strekt zich uit en liggen quadriceps strekt . Voer elke stretch drie keer per spiergroep , en houd de positie aan de top van de stretch voor ten minste drie seconden . Om de veiligheid te garanderen , nooit een stuk houden door pijn of ongemak , als het zou kunnen leiden tot letsel .
Routine

Ter voorbereiding van zware gewichtheffen , atleten moeten altijd in een vaste routine van het uitrekken van de veiligheid te bevorderen . Dynamische stukken moeten eerst komt , gevolgd door de statische strekt . De dynamische stukken moet altijd hetzelfde zijn , ongeacht wat spiergroep u zich richt door zware liften naar je hele lichaam volledig voor te bereiden . Bijvoorbeeld , voor het gebruik van een zware barbell een bench press doen , statisch strek je borst en armen . Alvorens dit te doen kraakpanden , gericht op uw quadriceps en andere spieren in je benen als je strekken .
Veiligheid

Je moet de spanning voelen als stretching , maar nooit ongemak of pijn . Gemak langzaam in elke stretch door het beheersen van je ademhaling. Snel of sterk presterende trajecten kunnen en zullen leiden tot letsel , ongeacht hoe diep in een routine je rekken. Rekken nooit gespannen of geblesseerde spieren , omdat dit zou kunnen leiden tot verdere schade . Presteren stukken altijd even . Bijvoorbeeld , als je een kalf stretch houden op je rechterbeen drie seconden , hetzelfde doen voor uw linker kuit .