Zal Yoga Help Me Tone Up ?

Yoga richt zich op langzame , weloverwogen bewegingen en diepe ademhaling , waardoor het een nuttig instrument voor ontspanning , maar het kan ook toon uw spieren . Yoga verhoogt de kern kracht en flexibiliteit en kan op zichzelf staan ​​als een vorm van regelmatige lichaamsbeweging . Beroemdheden zoals Jennifer Aniston gebruiken het om hun lichaam rode loper klaar te houden . Ashtanga yoga , ook wel macht of fitness yoga, is een bijzonder goede methode voor het verhogen van uw spierspanning , hoewel vaste praktijk van elke yoga stijl resultaten oplevert .
Toning

In plaats van het isoleren en aanbestedende spieren , net als in krachttraining , yoga rekt hen en werkt meerdere groepen tegelijk. Je houdt poses voor een bepaald aantal ademhalingen , soms meerdere malen , die spieruithoudingsvermogen verhoogt . Rekt dienen een andere functie in yoga : ze helpen de kans op letsel te verkleinen . Al deze processen werken samen om een ​​full-body voordeel tot stand . U kunt uw yoga regime af te stemmen op de delen van je lichaam je wilt toon , maar houd in gedachten dat veel poses vanzelf in elkaar overvloeien .
Yoga v. Weight Training

yoga en krachttraining elkaar niet uitsluiten . Deze twee vormen van lichaamsbeweging alleen gericht het lichaam op verschillende manieren . Gewicht opleiding is gericht op het aanbesteden van spieren om massa op te bouwen . Yoga verbetert spieruithoudingsvermogen en flexibiliteit . Deze twee soorten van de oefening kan worden gedaan als onderdeel van een regelmatige fitness routine , of apart als je verschillende doelen voor je lichaam .
Key Poses
paripurnanavasana ( volledige Boot stelt)

Bepaalde houdingen maken bijzonder effectief toning gereedschappen . Virabhadrasana I ( Warrior I ) vormen vereist uithoudingsvermogen , je snel de gevolgen ervan in je armen en schouders voelen . The Warrior stel ik helpt ook om je quadriceps en kuiten toon , het creëren van een bijna full - body oefening . Onderdeel vormen bouwt kern kracht en spieruithoudingsvermogen . Houd deze pose voor meerdere ademhalingen , je toon je schouders, rug en buikspieren . Net als de Plank vormen , paripurnanavasana (Full Boat) vormen versterkt je kern en andere spieren . Door het houden van uw rug recht en armen en benen omhoog , je je schouders werkt , rug, benen en buikspieren .
Slag

Het is nuttig om te beginnen in een instructeur - leidde klasse zodat u de juiste vorm kan leren . Veel yoga studio's bieden training in verschillende methoden van yoga. Universiteit en gemeenschap klassen kunnen niet focussen op een primaire vorm van yoga , maar nemen poses , zoals de Warrior ik stel, dat kracht op te bouwen . Een consistente at-home praktijk helpt je stevig en gespierd te blijven.