Stretching al je vlees tussen de ribben kan helpen om de hoeveelheid lucht die je longen kan nemen inch In een 2012 studie gepubliceerd in Experimentele en Klinische Wetenschappen International Online Journal verhogen , onderwerpen die hun intercostals voordat uitgerekt het uitvoeren van een ademhalingsoefening ingeademd meer volumes van lucht en hadden hogere luchtwegen factoren , zoals getijde volume , dan de controlegroep die de ademhalingsoefening zonder stretching gedaan . De stretch ontlokte een langzamer en dieper ademhalen patroon met hogere activiteit in het middenrif en de tussenribspieren spieren. Het kan ook de grootte borstholte om het diafragma om meer uit te breiden.
Beter Stretching
Soorten
Geen enkele stretching methode beter is dan de andere. Het type stretch u uitvoert zou afhangen van uw doelen . Als u wilt neurale en spieractiviteit te verhogen om uw prestaties tijdens een training te verbeteren, dan moet je dynamische rekoefeningen dat uw spieren en gewrichten bewegen herhaaldelijk over hun bereik van de beweging te doen. Een monster oefening is om je romp kant buigen naar rechts op een gecontroleerde manier , met behoud van een staande positie op te warmen je lichaam omhoog . Statische strekken dat houdt een rek 20 tot 30 seconden, waardoor neurale stimulatie en verbetert ontspanning diepere ademhaling mogelijk . Het houden van een stuk door lateraal buigen je bovenlichaam naar links , terwijl het verhogen van uw rechterarm overhead is een voorbeeld statisch rekken.
Standing en grondoefeningen
Standing stukken voor uw intercostals werkt ook op balans , lichaamsbewustzijn en core stability . Bepaalde vloer-based oefeningen plaatsen minder stress op je gewrichten , zodat u om te ontspannen en zich meer richten op uw intercostale spieren . De meeste van deze oefeningen zijn gebaseerd op yoga houdingen , waarin ook de ademhaling en mindfulness . Staande stukken omvatten Half Moon Pose , driehoek vormen , Reverse Warrior Pose en Permanent bocht achteruit . Om uw - rib stretching sessie te beëindigen , kunt u ontspannen met een of twee grondoefeningen , zoals Camel Pose en terug buigen op een stevige stabiliteit bal .
Voorzorg
De intercostale spieren worden gespannen als getrokken met te veel kracht, die als gevolg van onjuiste warming- ups of overtraining kan zijn. Dit komt vaak voor bij roeiers , ijshockeyers , bowlers en speerwerpers , volgens een artikel in PhysioAdvisor.com . Intercostale stam symptomen zijn een scherpe pijn of trekkende gevoel in een kant van de borst - meestal aan dezelfde kant als de dominante arm. Het gebied kan gevoelig voor de aanraking en ontstoken. Heeft gespannen intercostals niet strekken, omdat dit het genezingsproces kan vertragen . Zoek onmiddellijk medische hulp als u pijn op de borst krijgt of langs de ribben .