Hoe te Pull & Span de buik

Uw buik , ook wel je kern, is verantwoordelijk voor het helpen van je hele lichaam te behouden stabiliteit , evenwicht en kracht centraal . Uw buikspieren lopen vanaf de onderkant van je borstkas tot de bovenkant van je bekken en uit het midden - lijn van je navel tot de onderkant van je rug. Trekken en strekken deze spieren hen helpen om flexibel en sterk blijven , die uw prestaties kunnen verbeteren tijdens diverse activiteiten , oefeningen en sport . Instructies
Liegen ( Vatbaar ) Abdominale Stretch
1

Stretch en trek je buik door het uitvoeren van liegen buik strekt . Liggen gevoelig op de vloer of op een mat met de benen recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Plaats je handen op de grond aan de zijkanten van je schouders . Uw armen moeten worden gebogen alsof je bent klaar om te tillen van de vloer .

Duw 3 je romp langzaam omhoog , waarbij je je bekken op de grond en je hoofd naar boven.
4

Blijf gedurende 10 tot 15 seconden . Langzaam terug naar de startpositie , het invullen van een rep . Voer drie herhalingen per sessie en een sessie per dag .
Lying Bent -Leg Oblique Stretch
5

Voer liggen gebogen schuine strekt zich te trekken en strek je schuine buikspieren . Liggen met je rug op de vloer of op een mat . Buig je knieën tot 90 graden , het plaatsen van uw voeten plat op de vloer .
6

Positie zowel uw knieën en heupen naar een kant, waardoor een knie op de grond raken en de andere naar boven laten rusten .
7

Houd uw schouders plat op de grond met behoud van de rekken. Doe dit 10 tot 15 seconden voordat u naar de andere kant .