Stretching uw intercostale spieren kan de hoeveelheid lucht die je longen kan inademen en uitademen te verhogen . Volgens een 2012 studie in het experimentele en klinische Sciences International Journal Online , leden van een experimentele groep die zich tussen de ribben voordat ademhalingsoefeningen gestrekt hadden hogere longvolume en andere parameters luchtwegen dan de controlegroep , die alleen heeft ademhalingsoefeningen zonder uitrek . Intercostale stretching kan stretch -receptoren in de borstwand , die de thorax veroorzaakt uitzetten en laat de longen uitbreiden meer activeren .
Dynamic Vs . Statische
Het type stretching je doet zou afhangen van je doel en wanneer u rekken. Voordat u uit te werken , uit te voeren dynamisch rekken waar u uw spieren te bewegen herhaaldelijk en ritmisch binnen hun bereik van de beweging om neurale stimulatie en weefsel elasticiteit te verhogen . Deze methode wordt vaak gebruikt om op te warmen je lichaam. De verbuiging van je romp zijwaarts heen en weer is een voorbeeld van dynamisch rekken . Om ontspanning en diepere ademhaling na de training te verbeteren , uit te voeren statisch rekken waar u het stuk voor tussen de 20 tot 30 seconden vast te houden. Dit verlengt de intercostale spieren als gevolg van een vermindering van de neurale activiteit . Liggend op een stabiliteit bal op je rug naar je intercostale spieren te strekken is een voorbeeld van statisch rekken .
Permanent Stretches
Staande oefeningen werken aan je balans en core stability als je je intercostals rekken. Een van deze stretch is Half Moon vormen , dat is een veel voorkomende pose in Bikram yoga. Met je voeten bij elkaar , breng je handen boven het hoofd en kant je vingers samen met je wijsvingers naar boven . Met je ellebogen op slot en je biceps naast uw oren , draai je billen en leun je bovenlichaam naar rechts , waardoor je heupen naar links om de rek in je intercostals verhogen . Doe dit 3-4 keer diep adem , en herhaal de rek aan de andere kant . Andere staan intercostale stukken die zijn gebaseerd op yoga omvatten Reverse Warrior vormen en driehoek vormen .
Ground
Stretches
Liggend op de vloer verbetert ontspanning meer dan staande posities , zodat u zich meer richten op uw intercostale spieren . Kameel stelt rekt je buik- en intercostale spieren , omdat je je romp buigt naar achteren en grijp uw hielen met je handen vanuit een knielende positie . In Fish pose , je plaats je handen onder je billen , terwijl je op je rug op de grond liggen . Dan moet je je borst en je rug van de vloer te tillen met je hoofd en onderlichaam in contact met de vloer . Experimenteer met een verscheidenheid aan stukken en zien welke het beste werken voor u .