Flat Back Stretch & Yoga

Als u al gebogen over een computer of gaan door de dag met een slechte houding , yoga-oefeningen die zich richten op het afvlakken van uw rug zal u helpen spanning en spierspanning te verlichten . Poses die u zich richten op het afvlakken van uw rug zijn ontworpen om uw wervelkolom verlengen , het verbeteren van je houding en kan helpen verlichten de pijn geassocieerd met een slechte houding . Je zult zien dat yoga houdingen zoals Knielen Spinal Balans , beneden toegekeerde Hond en Warrior III alles moet u zich richten op het afvlakken je rug als je rekken . Knielen Spinal Balance

Knielen Spinal Balans , je werkt op je balans terwijl het doen van een vlakke rug te strekken. Vanuit een neutrale knielende positie op handen en knieën , til je rechterbeen van de vloer, flex je voet en tegelijk op te tillen het tegenovergestelde linkerarm . Als je deze pose vast te houden, kijk naar beneden naar de vloer om uw nek en rug op een lijn te brengen . Zich door de kruin van je hoofd en doen alsof iemand zachtjes te trekken op uw gestrekte arm en voet in tegengestelde richtingen. Dit verlengt je ruggengraat en vlakker je rug . Na het houden van drie tot vijf ademhalingen , schakelaar kanten .
Beneden toegekeerde Hond

beneden toegekeerde Hond werkt om je rug plat in een omgekeerde positie V-vorm . Om de overgang naar beneden Hond uit een staande houding , buig naar voren in een Forward Fold en plaats je handen op de grond , een stap terug met beide voeten en druk op je heupen naar het plafond . Trek je navel naar je ruggengraat en trek je schouderbladen terug naar je heupen om je rug plat . Houd de stretch voor 3-5 ademhalingen . Een meer uitdagende versie van deze houding is de One-Legged Neerwaartse Hond . Uit Down Dog , til een been van de vloer en proberen om het in overeenstemming te brengen met je rug , zodat je een rechte lijn van de kruin van je hoofd , omhoog door je rug en die zich door de opgeheven voet . Als je voelt dat je weer begint op te gaan in een van deze houdingen te ronden , probeer je knieën buigen lichtjes .
Warrior III

Dit is een andere pose die niet alleen is voorzien van een vlakke achterkant , maar het werkt ook op uw balans. Om de overgang naar Warrior III , start in Mountain vormen . Tip voren vanuit je heupen , strek je armen naar voren en til en uit te breiden een been van de vloer achter je lichaam. Breng uw armen , bovenlichaam en achterste been in afstemming en parallel aan de vloer. In deze pose , flex je tilde voet en te houden; neem 3-5 keer diep adem
overwegingen

Begin altijd uw yoga sequentie met een paar warm - up poses . . Je zult in staat zijn om diepere en langere stukken als je spieren warm te bereiken . Bij het staan, gebruiken Moonflower , Zonnebloem en Zwaluwduik voor uw warming- up . Als je begint je yoga-sessie op de vloer , gebruik poses zoals Koe , Kat en Child's als onderdeel van uw warming- up .