Gluteus Minimus rekoefeningen

Langs je heup draaien de gluteus medius en gluteus minimus . Deze twee spieren werken samen om je been te verplaatsen naar de zijkant en je been draaien. De gluteus minimus , die onder de gluteus medius ligt , speelt ook een grote rol bij het stabiliseren van de heup , vooral als je shift gewicht op een been . Hoewel klein , kan een strakke gluteus minimus leiden tot heup , rug-en beenpijn . Uitvoeren van een paar dagelijkse trajecten kunnen helpen om deze spier los en gezond. Staande Stretch

De staande rek is een effectieve stretch voor mensen met strakke heupen , omdat het niet een groot bereik van de beweging nodig . Begin door met beide voeten samen . Beweeg je rechterbeen achter de linker en plaats uw rechtervoet op de grond achter je linkervoet . De buitenste randen van uw voeten mag aanraken met je rechter knie achter de linkerknie . Adem uit en leun een paar centimeter naar links. Blijf gedurende 20 tot 30 seconden , dan terug naar de beginpositie . Herhaal aan de andere kant .
Zittende twist

De zittende twist strekt zich niet alleen uw gluteus minimus , maar het biedt ook een mooi stuk over je rug . Ga op de grond met je benen recht voor je . Neem je rechterbeen en steek deze over de linker rust de rechter voet naar de buitenkant van de linker knie . Plaats je linker elleboog naar de buitenkant van je rechter knie , je rechterhand moet op de grond achter je te stabiliseren. Gebruik je linker arm om voorzichtig op tegen het rechterbeen . Druk op totdat je voelt een lichte stretch en houd gedurende 20 tot 30 seconden . Loslaat, terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant .
Supine Hip Stretch

Na een training , dit stuk geeft vrijlating gedurende de heup en buitenbeen . Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten op de vloer . Dan kruis je rechtervoet over je linkerbeen , zodat de buitenkant van je rechter voet rust op de linkerknie . Pak de linker dij en trek de linker knie naar je borst totdat je voelt een aangename stretch in je heup. Houd deze positie 20 tot 30 seconden . Langzaam het been los en voer de rek aan de andere kant .
Stoel Stretch

U kunt een deel van de pijn die afkomstig is van de hele dag zitten op het werk door te verlichten doet dit zittende stretch. Zitten op een noncushioned stoel met je voeten plat op de grond direct onder je knieën . Kruis je rechterbeen over het linker , zodat de buitenzijde van uw rechterenkel rust op je linkerknie . Laat je handen op je knieën . Houd je rug recht , langzaam leun je bovenlichaam over je benen . Zodra u rek voelt in je rechter heup en bovenbeen , stoppen, houdt die positie gedurende 20 tot 30 seconden . Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant .