Hoe te Loosen Up een Tight Schouder

Je schouders kunnen aanhalen om verschillende redenen , variërend van inactiviteit tot overactiviteit . Warmtebehandeling en massage kan helpen uw spieren los op de korte termijn , maar op de lange termijn uitstrekt is het beste antwoord . Stretching uw spieren verhoogt de doorbloeding en verbetert uw flexibiliteit op lange termijn. Strakke borstspieren kan ook ongemak in uw schouders , dus ook enkele borst rekt in uw routine . Instructies
Warmup en dynamisch rekken
1

Warm uw spieren voordat u dynamische trajecten uitvoeren door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio werk , zoals joggen of rijden een hometrainer .
Pagina 2

Sta rechtop met je armen gestrekt uit de buurt van je lichaam , dan zwaai je armen horizontaal over uw borst 10 keer .
3

Strek je armen uit de buurt van je lichaam zodat ze loodrecht met de vloer. Draai je armen in kleine cirkels 10 keer , te beginnen met een voorwaartse beweging , doe dan nog 10 cirkels die beginnen met een achterwaartse beweging . Herhaal het traject, maar presteren 10 grote omwentelingen in elke richting . Houd je armen recht gedurende de activiteit .
4

Sta rechtop en houd je armen uit de buurt van je lichaam. Buig je ellebogen in een rechte hoek , waardoor je bovenarmen parallel met de vloer en uw onderarmen verticaal , met je vingers wijzen naar het plafond . Draai je onderarmen naar voren - terwijl je je bovenarmen horizontaal - tot je vingers wijzen naar de grond . Keer terug naar de startpositie en herhaal de stretch voor een totaal van 10 herhalingen .
Static Rekt
5

Rechtop staan ​​en spreid je voeten op heupbreedte te rekken je schouders en borst . Vouw je handen achter je onderrug , maar je ellebogen niet op slot . Adem in , buig je knieën , dan gelijktijdig buig je bovenlichaam naar voren en til je je handen langzaam naar boven . Knijp je schouderbladen samen als u uw hand opsteken naar het plafond . Stop wanneer je de rek voelt in je schouders . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden .
6

Strek de rug van je schouder door de uitbreiding van je rechterarm over je borst , hengelen je arm in de richting van de vloer ongeveer 50 tot 60 graden , daarna op uw recht elleboog naar je borst met je linkerhand . Stop wanneer je de rek voelt in je schouder . Blijf gedurende 30 seconden , herhaal het dan met je andere arm . Houd je arm ongeveer parallel met de vloer tot het accent verschuiven naar het midden van de schouder .
7

Richt uw voorkant schouders en borst door het uitvoeren van een muur stretch. Sta rechtop in een kozijn , of staan ​​loodrecht op een muur die uitsteekt in een kamer. Strek je rechterarm en je rechter handpalm tegen het kozijn een paar centimeter onder schouderhoogte . Buig je rechter elleboog licht en draai je romp naar links totdat je de rek voelt in je borst en schouder. Houd de positie 30 seconden . Herhaal de stretch met je linkerarm .