Hoeveel seconden moet u Houd een Stretch ?

Flexibiliteit training is een belangrijk onderdeel van een fitness-routine . Stretching vergroot uw bereik van de beweging , verbetert je houding , vermindert spierpijn en helpt bij ontspanning . Twee soorten die zich uitstrekt worden gebruikt om uw flexibiliteit te verbeteren . Een daarvan is dynamisch rekken , welke beweging gebruikt om uw bereik van de beweging te verhogen . Het andere type strekken bekend als statisch , welke beweging niet gebruikt . Je hebt een statische stretch voor een bepaalde tijd . Toen telde in seconden , flexibiliteit oefeningen bieden veel voordelen voor een kleine hoeveelheid werk . Total Workout Time

Rekoefeningen worden niet uitgevoerd als een aparte oefening , op een andere dag dan de rest van uw workouts , of zelfs binnen hun eigen tijdsbestek. Je spieren reageren het best op flexibiliteit bewegingen als ze warm zijn. Voordat u strekken, voeren ten minste vijf minuten van full-body bewegingen zoals wandelen, joggen of fietsen . Hebben deze op een niveau dat de warmte van uw lichaam verhoogt , maar heeft u niet vermoeien . Ook op deze vijf - tot 10 minuten warming- up in uw totale trainingsduur .
Seconds

Nadat je bent warm , selecteert strekt dat uw grote spiergroepen zoals als je heupen , benen , rug, borst , armen en schouders . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden . Sommige deskundigen , zoals Dr Len Kravitz , Associate Exercise Science Professor aan de Universiteit van New Mexico , zeggen flexibiliteit winsten worden ook gezien als de rek wordt gehouden gedurende 15 tot 20 seconden en deed vier keer.
< Br >
Daily

Flexibiliteit voordelen worden gezien wanneer je consequent bent in je stretching routine . Plan om uw stukken te voeren op een dagelijkse basis. Wanneer u uw trajecten kunnen presteren op het eind van de training sessie , je spieren zijn erg warm en je in staat om dieper in de rekken zijn . Als je merkt dat je moeite om de tijd te rekken te vinden, de American Council on Exercise beveelt een minimum van vijf minuten aan het eind van de training sessies , dat is genoeg tijd voor 10 verschillende 30 - seconde strekt .
< br > Richtlijnen

Tijdens uw 15 - tot 30 - tweede trajecten , strekken tot het punt dat je het gevoel een gevoel van beklemming , maar geen pijn. Als u pijn voelt , terug te trekken uit het rek , opnieuw uitlijnen van je lichaam en probeer het opnieuw . Als u nog steeds ongemakkelijk , te voorkomen dat stretch. Adem normaal tijdens de 15 - tot 30 -seconden rekt en poging om de spieren je rekken ontspannen

.