Hoe te Lunge aan de wreef

Overmatig uitstrekken van sporten en uit te werken kan je wreef veroorzaken - de top van de boog van je voet - te pijnlijk voelen . Meestal zijn de tibialis posterior pees , die loopt vanaf de achterkant van de enkel over de wreef en de onderkant van de voet , ontstoken . Krapte ontstaat , die, indien onbehandeld kan interfereren met het vermogen van de voet om de schokken op te vangen , uiteindelijk kan de schok leiden tot letsels in de benen , heupen en rug . Met behulp van lunges om de wreef te rekken kan helpen om de pijn te verminderen en het herstel van flexibiliteit. Wat je nodig hebt
Muur
Toon meer instructies
1

warmen voor uitrekken om je spieren te beschermen. Voer vijf tot 10 minuten licht cardio , zoals wandelen , rijden op een stationaire fiets of met behulp van een elliptische trainer .

Stretch 2 met behulp van langzame , geleidelijke bewegingen . Forceer elke spieren strekken buiten hun natuurlijke vermogen of bij het pijn . Adem consequent terwijl uitstrekt tot aan de zuurstoftoevoer te helpen om de spieren en adem in en uit je neus voor een telling van vijf in elke richting . Vermijd stuiteren in de stukken , die kleine scheurtjes kan veroorzaken in je spieren
3

Afzien schoenen en rek op blote voeten om beter te richten op de wreef ; . Yoga Journal meldt dat de schoenen van de spieren kunnen samentrekken in je voeten als stretching hen. Omvatten wreef lunges in uw reguliere stretching programma ten minste drie keer per week om de spieren soepel te houden . Herhaal elke wreef stretch 3-5 keer .

Stand 4 tegenover een muur en leg beide handen op de muur met je armen gestrekt boven je hoofd . Stap je linkervoet terug in een lunge met 1-2 voeten en plaats de linker voet plat op de grond . Til de rechtervoet en plaats de bal van de voet en de tenen tegen de onderkant van de muur als u rust de hiel op de vloer . Leun je lichaam naar de muur in een langzame , geleidelijke beweging, moet je de rek op de wreef en langs de onderkant van je voet voelt . Blijf gedurende 30 seconden en laat dan los . Herhaal dit met de linkervoet.
5

Plaats jezelf weer tegenover een muur met je armen gestrekt boven je hoofd en handen op de muur . Stap de rechter voet terug van 1-2 meter. Richt je voet en plaats de bovenkant van de voet op de grond . Buig beide knieën totdat je rek voelt in de top van de wreef en voet. Houd gedurende 30 seconden en laat dan los . Herhaal dit met de linkervoet.