Hoe de Toes

Strek het maakt niet uit of je een ballerina of een fabrieksarbeider , je tenen spelen een belangrijke rol bij het handhaven van je evenwicht . Zelfs met deze belangrijke functie , worden de tenen vaak verwaarloosd tijdens stretching routines en misbruikt door ongemakkelijk schoeisel. Stretching je tenen kunt uw risico op letsel te verminderen door het verhogen van de algemene flexibiliteit van je tenen en de boog van je voeten . Al deze teen stukken zijn blote voeten uitgevoerd . Voordat stretching, overleg met uw arts , vooral als je een reeds bestaande voetblessure . Eenvoudige Toe Fan Stretch

Ga op een stoel of op de grond , of in bed liggen voor de gemakkelijkste van alle teen stukken . Gebruik de spieren van uw voeten uit te waaieren je tenen zo ver als je ze uit elkaar kunt krijgen . Zodra je tenen bereiken hun maximale scheiding , houd de stretch voor vijf seconden en daarna ontspannen gedurende vijf seconden . Herhaal dit traject 10 keer. Het is makkelijker om warm spieren te strekken , dus voeren dit stuk na een warme douche om het uitrekken potentieel te verbeteren .
Toe Tops Stoel Stretch

Ga op een stoel met je voeten plat op de grond . Als het een eenvoudige stoel met vier poten of computer stoel , houdt de achterkant van je dijen gedrukt op de zitting van de stoel als je verder buig je knieën tot je enkels bewegen onder je stoel en plaats de toppen van je tenen op de grond . Stop je tenen onder je voet, zodat je teennagels zijn stevig tegen de vloer. Druk de bovenkant van je voet in de grond totdat je voelt een pijnloze stretch. Gebruik je beenspieren om vooruit of terug te trekken op het traject . Houd deze stretch voor 30 seconden . Als je zit op een bank , rusten de enkel van je rechter voet op de top van je linkerknie . Plaats uw vingers over de bovenkant van je tenen en trek je tenen naar je hiel .
Zittende Toe -Foot - Kalf Stretch

Om dit stuk uit te voeren , zitten op de grond terwijl een handdoek met een uiteinde in elke hand . Met gebogen knieën , leg het midden van de handdoek onder de bal van je rechtervoet . Strek je rechterbeen terwijl je je linkerknie gebogen met de voet plat op de grond . Trek de handdoek in de richting van je lichaam totdat je voelt een pijnloze stretch , houd de rek gedurende 30 seconden . Herhaal de stretch met je linkervoet . Dit stuk komt ook uw kuitspieren . Stretching je kuiten vermindert geconcentreerde krachten om je voeten , volgens Comfort Schoen Specialisten .
Rubber Band Stretch

Zittend op de vloer of in een stoel , plaats een dikke elastiek om je beide grote tenen . De dikke rubberen band gebruikt in de productie -afdeling van uw supermarkt voor asperges is perfect voor dit traject . Trek langzaam je voeten uit elkaar als je grote tenen strekken vanwege de weerstand van de band. Doe dit vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
Toe Longe Stretch

Begin dit stuk door op te staan ​​met je voeten bij elkaar . Stap voor ongeveer 2 meter met je rechtervoet en laat je linkerknie , zodat het de grond raakt . De kussens van je linker tenen blijven op de vloer onder je billen terwijl overkoepelende je voet , dus je zit op de hiel van uw linkervoet . Plaats je handen op de vloer aan de zijkanten van je lichaam te helpen je evenwicht tijdens het traject te handhaven . Leun je lichaam naar voren tegen het bovenbeen van je rechterbeen , zodat je kin in lijn met uw rechterknie. Je rechter voet plat op de grond . Als je de rek voelt in je linker tenen , houdt u de positie voor 30 seconden en schakel de voeten .