Wat is uitrekken zich uit de Spine Called

De wervelkolom wordt gedekt door drie verschillende groepen van spieren : ? Spinale flexoren , laterale flexoren en extensoren . De buigspieren , zoals de rectus abdominis , bevinden zich aan de voorzijde van de wervelkolom . De laterale flexoren , zoals de schuine , zijn aan de zijde van de wervelkolom en de extensoren , zoals spinale monteurs , zijn aan de achterzijde wervelkolom . Het oprekken van de wervelkolom kan daarom worden genoemd spinale flexor stretch , spinale laterale flexor stretch en spinale extensor stretch . Aan elk van deze spiergroepen te rekken , moet je ze in een verlengde , of langwerpige , positie . Niet voordat een weerstand training rekken want dit kan leiden tot letsel . Integendeel, stretch aan het einde van uw workouts wanneer uw spieren warm en gevuld met bloed . Wat je nodig hebt
Stretching mat ( optioneel )
Toon meer instructies
Spinal Flexor Stretch
1

Lie open op de grond . Breng je handen bij de oren met je handpalmen naar beneden op de grond en je ellebogen in de lucht - . Klaar om deze beweging die is als een back bend doen kopen van 2

Duw je bovenlichaam van de grond door het opheffen van je buik naar het plafond en strekken je armen en benen . Curve je ruggengraat omhoog , steek je borst vooruit en trek je schouders een beetje. Houd uw hoofd in een neutrale positie .
3

Houd deze uitgerekte positie gedurende 30 seconden. Je moet je rectus abdominis en andere buikspieren worden verlengd voelen . Heeft drie sets van dit traject .
Spinal lateraal Flexor Stretch
4

Sta met je lichaam rechtop en voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar .
5

Hef je armen boven je hoofd met je elleboog uitgebreid , waarbij je je rug zo recht mogelijk .
6

Bend naar de rechterkant zoveel mogelijk terwijl je romp rechtop . Zodra je niet meer bocht naar rechts , houdt u de positie voor 30 seconden . Je moet het gevoel je linker schuine buikspieren rekken. Buig vervolgens zoveel mogelijk aan de linkerkant en houd de positie gedurende 30 seconden aan uw rechterhand schuine spieren te strekken . Voltooi een totaal van drie sets per zijde .
Spinal Extensor Stretch

Stand 7 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig naar voren op de romp vast totdat je rug Is parallelle op de grond .
8

Curve uw back-up zoveel als je comfortabel kunt doen en kruis je armen voor je borst. Je moet het gevoel van uw wervelkolom erector spieren gestrekt in deze positie .
9

Houd dit 30 seconden , neem een minuut rust en herhaal voor twee extra sets. U kunt ook dit stuk terwijl het zitten op een stoel . In deze variant , strek je armen onder het zadel proberen om zo ver mogelijk te komen met je handen voordat je curve je rug .