Hoe maak je een Resistance Band om uw Arches te verbeteren

Als u overrompelend , de neiging om overpronate of wil je gewoon sterker voeten voor dansen of sporten , kan je weerstand banden gebruiken om uw voeten sterker en flexibeler te maken. Uw bogen , met name de tibialis posterior en de ontvoerder hallucis spieren , een rol spelen bij het handhaven van uw goede houding en in voortbewegen je vooruit . Gebruik weerstand banden , die grote , platte stukken rubber van verschillende weerstanden zijn , om je bogen rekken en versterken van uw voeten . Instructies
1

Ga op de grond met je benen recht voor je en je schoenen uit . Uw rug moet rechtop staan ​​en je knieën volledig gestrekt . Kopen van 2

Wikkel de weerstand band rond de bal van je rechtervoet en je tenen . Trek aan de uiteinden van de band en wijst je tenen te sturen om zich te ontdoen van eventuele speling in de band .

Verleng 3 je enkel langzaam als je trek aan de uiteinden van de band. Houd deze positie even , dan terug je enkel naar zijn uitgangspositie . Herhaal dit acht tot 12 keer , met een gelijk aantal herhalingen voor je linkervoet .
4

Flex en wijzen je tenen tegen de weerstand van de band terwijl je enkel volledig uitgetrokken . Houd het puntige positie kort vóór het vrijgeven . Herhaal dit acht tot 12 keer en herhaal met de tenen van je linkervoet .