Hoe je je hamstrings in een open deur

Uw hamstrings , die zijn opgebouwd uit drie stroken van spieren die langs de achterkant van je dijen , kunnen stijf en pijnlijk krijgen na een harde training in de sportschool of in het park . Stretching je hamstrings met een open deur kan een snelle hulp voor de pijnlijke spieren . Zoek een rustige plek in huis , gaan liggen , haal diep adem en begint stretching. Instructies
Supine Doorway Hamstring Stretch
1

Lig op de grond op je rug en zet je linker bil , hamstrings en kuit tegen de deurpost van de deuropening . Leg je armen langs je lichaam . Houd je rechterbeen gestrekt langs de deuropening met je rechtervoet naar boven .

Houd 2 de stretch voor 2-3 keer diep adem en buig je knie lichtjes door met je hiel naar beneden langs de deurstijl . < Br >
3

Adem uit terwijl je je hiel omhoog schuiven tot je been volledig recht. Herhaal de rek vijf tot 10 keer per been .